¿Cómo pueden los socios utilizar la atención para mantenerse presentes y emocionalmente conectados durante la actividad sexual? El cuidado es una herramienta importante para mantener una conexión emocional durante la actividad sexual. Incluye la atención a sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y entorno, sin condenarlos. Esto puede ayudar a las personas a mantenerse quietas y enfocarse en el momento, conscientes de sus propias necesidades y los deseos de su pareja. Estos son algunos consejos para usar el cuidado durante la actividad sexual:
1. Pongan sus intenciones. Antes de entrar en actividad sexual, tómese el tiempo para establecer intenciones claras para el encuentro. Discuta lo que desea lograr y cómo puede apoyarse mutuamente para lograrlo.
Por ejemplo, una persona puede querer explorar nuevos puestos y otra puede centrarse en la intimidad. Comunicar estas intenciones puede crear un clima de confianza y respeto.
2. Concéntrese en la respiración. Durante la actividad sexual, concéntrese en su respiración. Respire profundamente a través de la nariz y exhale lentamente a través de la boca. Esto puede ayudar a relajar su cuerpo y aumentar el flujo de sangre a los genitales. También le ayudará a mantenerse en su lugar en el momento.
3. Preste atención a sus sentimientos. Presta atención a lo que ves, oyes, olfateas, sientes al gusto y al tacto. Preste atención a la textura de la piel de su pareja, el sonido de sus gemidos, el aroma de sus perfumes o colonia y el sabor de sus labios. Esto puede mejorar su experiencia y profundizar su conexión con su pareja.
4. No trabaje en modo multitarea. Al realizar actividades sexuales, evite distracciones como teléfonos, televisión o correos electrónicos de trabajo. En su lugar, preste toda su atención al socio y al momento actual. Esto puede crear experiencias más saturadas y satisfactorias.
5. Estar presente en su cuerpo. Preste atención a sus sensaciones físicas. ¿Qué siente en su cuerpo? ¿Siente hormigueo, calor, vergüenza? ¿Hay ciertas partes de su cuerpo que son particularmente sensibles? Reconocer estos sentimientos puede aumentar el placer.
6. Responda a su pareja. Preste atención a la reacción de la pareja y responda en consecuencia. Preste atención a sus expresiones faciales, gemidos y lenguaje corporal. Utilice esta información para ajustar sus movimientos y hacerlos aún más agradables.
7. Practique la conciencia imparcial. Note sus pensamientos y emociones sin condenarlos. Déjate sentir por todas las emociones, incluyendo emoción, miedo, ansiedad o autoconciencia. Esto le ayudará a ser más abierto y a mantenerse en contacto con su pareja.
8. Ten cuidado durante el preludio. El preludio es un momento importante para construir intimidad y excitación. Tómese el tiempo para examinar los cuerpos de cada uno de forma lenta y cuidadosa. Concéntrate en el tacto, la visión, el olor y el sonido para profundizar la conexión.
9. Tolera. La actividad sexual no siempre puede seguir el plan. Espere que todo tome tiempo, y concéntrese en disfrutar del proceso en lugar de apresurarse a culminar. Esto puede aumentar su satisfacción mutua.
10. No olvides comunicarte. Usa palabras o gestos para expresar lo que necesitas y quieres. Esto puede aumentar la confianza y la cercanía entre los socios. También permite negociar y comprometerse si alguno de los socios tiene otras preferencias o limitaciones.
Al utilizar el cuidado durante la actividad sexual, las personas pueden permanecer presentes, conectadas emocionalmente y enfocadas en alcanzar objetivos comunes. Esto puede crear una experiencia más profunda y satisfactoria para ambos socios. Recuerde establecer intenciones, centrarse en la respiración, notar sensaciones, evitar distracciones, practicar una conciencia imparcial, responder a su pareja, prestar atención al preludio y permanecer paciente.
¿Cómo pueden los socios utilizar la atención para mantenerse presentes y emocionalmente conectados durante la actividad sexual?
El cuidado es una herramienta eficaz para mantener la presencia y el vínculo emocional durante la actividad sexual con la pareja. La mindfulness implica atención al momento presente sin juicio ni interpretación, permitiendo a las personas experimentar plenamente sus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Las parejas pueden practicar la mindfulness haciendo respiraciones lentas y profundas para regular su respiración, enfocándose en las sensaciones físicas del tacto y siendo conscientes de cualquier distracción mental o pensamientos negativos que puedan surgir.