No hay duda de que las relaciones juegan un papel crucial en nuestras vidas, brindándonos apoyo social, conexión emocional y oportunidades de crecimiento personal.
Incluso las mejores relaciones pueden enfrentar obstáculos que causan frustración, frustración y enojo. Cuando esto sucede, es importante poder recuperarse de la experiencia negativa y restablecer el equilibrio. La resiliencia se define como un proceso de buena adaptación ante adversidades, traumas, tragedias, amenazas o importantes fuentes de estrés -como problemas en las relaciones. Este artículo describe cómo las prácticas internas contribuyen a mejorar la resiliencia en caso de que no se cumplan las expectativas.
Es importante reconocer que la vida está llena de problemas, incluyendo frustraciones en las relaciones. Si depositas grandes esperanzas en tu pareja, pero no se corresponden con ellas, es normal que te sientas frustrado y desanimado.
En lugar de caer en negativo, concéntrese en lo que puede controlar - en sí mismo. Darse cuenta de que su pareja puede no ser capaz de satisfacer sus necesidades debido a factores externos fuera de su control, en lugar de verlo como un fracaso personal. El reconocimiento objetivo de la situación permite dar pasos efectivos hacia la curación sin culpa ni culpabilidad.
Cultivar la compasión por uno mismo es una práctica vital en la promoción de la sostenibilidad. En lugar de criticarte excesivamente a ti mismo y a los que te rodean, muestra amabilidad y comprensión. Trata a ti mismo de la misma manera que a un amigo que está pasando por un caso similar. Practique la meditación del mindfulness o el mantenimiento de un diario para crear conciencia sobre sus pensamientos y sentimientos, y reemplace la conversación negativa sobre sí misma con afirmaciones positivas. Concéntrate en agradecer las cosas buenas de tu vida, recordándote a ti mismo que mereces amor y apoyo.
Participar en actividades fuera de su relación puede proporcionar un descanso de las emociones negativas y darle nuevas perspectivas. Pasa tiempo con amigos, familiares o aficiones que traen alegría y satisfacción. Practique deporte con regularidad, duerma mucho y priorice técnicas de autocuidado como el yoga o la terapia de masaje. Esto ayudará a regular los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo, facilitando la resolución de situaciones difíciles.
Buscar ayuda profesional puede proporcionar información valiosa sobre sus patrones de comportamiento y ayudarle a superar las dificultades. Los terapeutas están capacitados para proporcionar retroalimentación y apoyo objetivo, ayudándole a identificar desencadenantes y estrategias para superar dificultades. También pueden ayudar a las parejas a resolver conflictos y mejorar sus habilidades de comunicación. Los entrenadores de relaciones pueden ser útiles si necesita ayuda para crear límites saludables, establecer expectativas realistas o redefinir lo que significa «saludable» para usted.
Las prácticas internas contribuyen a la sostenibilidad cuando no se cumplen las expectativas relacionales, reconociendo objetivamente la realidad, desarrollando la compasión hacia uno mismo, participando en acciones fuera y buscando apoyo profesional. Estas técnicas promueven el crecimiento personal, aumentan la resistencia a las condiciones adversas y fortalecen las relaciones a lo largo del tiempo.
¿Qué prácticas internas contribuyen a la sostenibilidad cuando no se satisfacen las expectativas relacionales?
Los estudios sugieren que las personas pueden desarrollar resistencia a través de una variedad de prácticas internas, como la compasión por sí mismas, el pensamiento positivo, la atención y la refundición. La compasión hacia uno mismo implica relacionarse con uno mismo con amabilidad y comprensión en momentos difíciles, lo que puede ayudar a mitigar los sentimientos de vergüenza, culpa y aislamiento asociados con las frustraciones en las relaciones.