È indubbio che le relazioni svolgono un ruolo cruciale nella nostra vita, fornendoci supporto sociale, connettività emotiva e opportunità di crescita personale.
Anche le relazioni migliori possono incontrare ostacoli che causano frustrazione, frustrazione e rabbia. Quando questo accade, è importante essere in grado di recuperare dall'esperienza negativa e ripristinare l'equilibrio. La resilienza è definita come un buon processo di adattamento di fronte alle avversità, ai traumi, alle tragedie, alle minacce o ad importanti fonti di stress - come ad esempio i problemi di relazione. Questo articolo descrive come le pratiche interne contribuiscono a migliorare la resilienza in caso di insoddisfazione delle aspettative.
È importante riconoscere che la vita è piena di problemi, incluse le delusioni nelle relazioni. Se avete grandi speranze sul vostro partner, ma non corrispondono a loro, è normale sentirsi turbati e scoraggiati.
Invece di rimanere in negativo, concentrati su ciò che puoi controllare - su te stesso. Rendersi conto che il vostro partner può non essere in grado di soddisfare le vostre esigenze a causa di fattori esterni che non dipendono da lui, piuttosto che considerare questo come un fallimento personale. Il riconoscimento oggettivo della situazione permette di prendere misure efficaci per guarire senza colpe o colpe.
Coltivare la compassione verso se stessi è una pratica fondamentale per promuovere la resilienza. Invece di criticare eccessivamente voi stessi e gli altri, mostrare gentilezza e comprensione. Trattatevi come un amico che vive un caso simile. Esercitate la meditazione della consapevolezza o tenete una rivista per aumentare la consapevolezza dei vostri pensieri e sentimenti, e sostituite la conversazione negativa su voi stessi con affermazioni positive. Concentratevi sulla gratitudine per le cose belle della vostra vita, ricordando a voi stessi che meritate amore e sostegno.
Partecipare a attività fuori dalla vostra relazione può fornire una vacanza dalle emozioni negative e dare nuove prospettive. Passate del tempo con amici, familiari o passioni che portano gioia e soddisfazione. Fare sport regolarmente, dormire molto e dare la priorità ai metodi di cura come lo yoga o la terapia di massaggio. Questo aiuterà a regolare il livello di stress e migliorare l'umore, facilitando la soluzione di situazioni difficili.
Richiedere aiuto professionale può fornire informazioni preziose sui vostri modelli comportamentali e aiutarti a superare le difficoltà. I terapisti sono addestrati a fornire feedback e supporto oggettivo, aiutandovi a identificare i trigger e le strategie per superare le difficoltà. Possono anche aiutare le coppie a risolvere i conflitti e migliorare le capacità di comunicazione. Allenatori di relazioni possono essere utili se avete bisogno di aiuto per creare confini sani, stabilire aspettative realistiche o ridefinire ciò che significa per voi «sano».
Le pratiche interne promuovono la sostenibilità quando le aspettative relazionali non sono soddisfatte, riconoscendo oggettivamente la realtà, sviluppando la compassione per se stessi, partecipando ad azioni esterne e cercando supporto professionale. Queste tecniche promuovono la crescita personale, migliorano la resistenza alle condizioni di svantaggio e rafforzano le relazioni nel tempo.
Quali pratiche interne promuovono la resilienza quando le aspettative relazionali sono insoddisfatte?
Studi dimostrano che le persone possono sviluppare la resistenza attraverso diverse pratiche interne come la compassione per se stesse, il pensiero positivo, l'attenzione e il refreming. La compassione per se stessi include trattare se stessi con gentilezza e comprensione in momenti difficili, che può aiutare ad attenuare la vergogna, la colpa e l'isolamento legati alle delusioni nelle relazioni.