La falta de confianza sexual puede deberse a muchos factores, entre ellos el estrés, la fatiga y la ansiedad. Estos sentimientos pueden interferir con sentirse cómodos en su cuerpo y experimentar placer durante el sexo. Aquí hay algunas maneras de superar estos obstáculos y fortalecer la confianza sexual:
1. Entienda que su cuerpo es normal: Muchas personas tienen pensamientos negativos sobre su cuerpo que pueden afectar su actitud hacia el sexo. Tómate el tiempo para estudiar tu cuerpo y entender lo que te hace único. Explora diferentes áreas de tu cuerpo con ejercicios de tacto o visualización. Tomar tu cuerpo te ayudará a sentirte más confiado y relajado al tener relaciones sexuales.
2. Comuníquese abiertamente con sus socios: comparta sus temores e inseguridades con sus socios y busque apoyo. Pueden tener ideas o consejos que le ayudarán a sentirse más seguro. Escuche también sus problemas y comprenda si expresan dificultades. Una buena comunicación es la clave para mantener la confianza sexual.
3. Practique autoservicio: El estrés y la fatiga pueden agotar la energía y dificultar el enfoque en el sexo. Duerme lo suficiente, haga ejercicio regularmente, coma alimentos saludables y tome descansos en el trabajo u otras responsabilidades. Las técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, también pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
4. Hable con un profesional: Si persiste la ansiedad o la depresión, considere recurrir a un terapeuta o consejero especializado en terapia sexual. Un profesional de la salud mental puede ofrecer consejos personalizados adaptados a sus necesidades y proporcionar recursos adicionales. Es posible que necesite medicamentos o cambios en su estilo de vida para manejar la ansiedad de manera efectiva.
5. Cambia tu punto de vista: recuerda que a veces todo el mundo siente ansiedad. Piensa por qué te sientes así - ¿hay algo específico que causa estos sentimientos? Tal vez sea necesario ajustar las expectativas o intentar algo nuevo. Recuerde que el sexo no siempre es perfecto, pero aún así puede dar placer y satisfacción cuando se piensa correctamente.
6. Ponte objetivos realistas: no te compares con estándares de perfección poco realistas. En su lugar, establezca metas alcanzables que aumentarán a mayores con el tiempo. Por el camino, celebra pequeñas victorias, como probar una nueva posición o ponerte ropa interior sexy. Esto le dará una opinión positiva y aumentará la confianza.
7. Explora la fantasía: las fantasías sobre escenarios eróticos pueden ayudar a superar los miedos y aumentar la excitación. Graba tus fantasías, compártalas con tus parejas o interpreta papeles. Las fantasías no deben ser realistas; Sólo tienen que emocionarte. Piense en usar el erotismo, la pornografía o los medios para masturbarse.
8. Tome descansos durante el sexo: A veces, el cansancio o la ansiedad pueden hacer que el sexo sea incómodo o incluso doloroso. Si es necesario, pida un descanso y utilice el tiempo para descansar y recargar. Tomar descansos no significa que seas menos sexy; esto significa que usted cuida lo suficiente su cuerpo y bienestar como para priorizar su cuidado. Tal vez sea más conveniente para usted reanudar el trabajo más tarde.
9. Práctica de mindfulness: concéntrese en la experiencia sensorial en lugar de en el rendimiento o los resultados. Preste atención a cómo su pareja le toca, siente olores, gustos y sonidos. Utiliza el tacto y el contacto visual para transmitir intimidad y afecto. Al permanecer en su lugar, puede disfrutar del placer sin preocuparse por las expectativas o los juicios.
10. Acepta la vulnerabilidad: La confianza sexual viene de aceptar quién eres y qué quieres. Comparta estos deseos con sus parejas y escuche sus respuestas.No te juzgues a ti mismo en base a las preferencias de otras personas o los estándares de atractivo - cada uno es único y hermoso. Reconozca que el aprendizaje sexual requiere asumir el riesgo y estar dispuesto a ser vulnerable.
Recuerde que mantener la confianza sexual requiere esfuerzo y práctica. Ten paciencia con ti mismo aprendiendo nuevas habilidades y estrategias, y observa pequeños avances en el camino. A través de la comunicación abierta, el cuidado de sí mismo y una actitud positiva, puede superar el estrés, el cansancio y la ansiedad y ganar una confianza sexual duradera.
¿Cómo mantener la confianza sexual al manejar el estrés, la fatiga o la ansiedad?
Diferentes estrategias pueden ser eficaces para diferentes personas; sin embargo, algunos consejos que pueden ayudar incluyen tratar de mantener un horario de sueño saludable, hacer ejercicio regularmente, practicar técnicas de mindfulness como ejercicios de respiración profunda o meditación, comunicarse con la pareja sobre cualquier problema o miedo relacionado con el sexo y buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental si es necesario.