La mancanza di fiducia sessuale può essere causato da molti fattori tra cui stress, stanchezza e ansia. Questi sentimenti possono interferire con sentirsi a proprio agio nel corpo e provare piacere durante il sesso. Ecco alcuni modi per superare questi ostacoli e rafforzare la fiducia sessuale:
1. Capite che il vostro corpo è normale, molte persone hanno pensieri negativi sul loro corpo che possono influenzare il loro rapporto con il sesso. Trovate il tempo di studiare il vostro corpo e capire cosa ti rende unico. Esplora diverse aree del vostro corpo attraverso esercizi di tocco o di visualizzazione. Prendere il tuo corpo vi aiuterà a sentirsi più sicuri e rilassati quando il sesso.
2. Parlate apertamente con i partner, condividete le vostre paure e le vostre incertezze con i partner e chiedete supporto. Possono avere idee o consigli che ti aiutino a sentirti più sicura. Ascoltate anche i loro problemi e capite se esprimono difficoltà. Una buona comunicazione è la chiave per mantenere la fiducia sessuale.
3. Fare autosufficienza: Stress e stanchezza possono esaurire l'energia e rendere difficile concentrarsi sul sesso. Dormire, praticare regolarmente sport, mangiare cibo sano e fare pause di lavoro o di altre responsabilità. Tecniche di rilassamento come yoga o meditazione possono anche ridurre lo stress e migliorare l'umore.
4. Se l'ansia o la depressione persistono, si pensi di rivolgersi a un terapeuta o a un consulente specializzato in terapia sessuale. Uno specialista in salute mentale può offrire un consiglio personalizzato in base alle vostre esigenze e fornire risorse aggiuntive. Si potrebbe aver bisogno di farmaci o cambiamenti di stile di vita per gestire efficacemente l'ansia.
5. Cambiate idea, ricordatevi che a volte tutti si sentono disturbati. Pensate a come ci si sente: c'è qualcosa di concreto che provoca questi sentimenti? Forse è necessario correggere le aspettative o provare qualcosa di nuovo. Ricordate che il sesso non è sempre perfetto, ma può comunque dare piacere e soddisfazione con il giusto pensiero.
6. Fissate obiettivi realistici: non confrontatevi con standard irrealistici di perfezione. Si fissino invece obiettivi raggiungibili che, nel tempo, aumenteranno a più grandi. Segnate qualche piccola vittoria, come provare un nuovo posto o indossare biancheria intima sexy. Questo vi darà un parere positivo e aumenterà la fiducia.
7. Le fantasie sugli scenari erotici possono aiutare a superare le paure e aumentare l'eccitazione. Registrare le tue fantasie, condividerle con i partner o giocare ruoli. Le fantasie non devono essere realistiche; Devono solo emozionarti. Pensate a usare erotismo, pornografia o strumenti per masturbarsi.
8. A volte la stanchezza o l'ansia possono rendere il sesso scomodo o anche doloroso. Se necessario, richiedere una pausa e utilizzare il tempo per riposare e ricaricare. Fare pause non significa essere meno sexy; ciò significa che vi preoccupate abbastanza del vostro corpo e del vostro benessere da dare priorità nella vostra cura. Potrebbe essere più comodo per lei riprendere a lavorare più tardi.
9. La pratica della consapevolezza è concentrarsi sull'esperienza sensuale, non sulla produttività o sui risultati. Notate come il partner ti tocca, sente odori, sapori e suoni. Utilizzare il tocco e il contatto visivo per trasmettere intimità e affetto. Rimanendo in posizione, si può godere il piacere senza preoccuparsi di aspettative o giudizi.
10. Accettate la vulnerabilità: La fiducia sessuale viene dall'accettare ciò che siete e ciò che volete. Condividete questi desideri con i vostri partner e ascoltate le loro risposte.Non giudicate voi stessi in base alle preferenze altrui o agli standard di attrazione - ognuno è unico e bello. Riconoscere che studiare il sesso richiede prendere il rischio e la volontà di essere vulnerabile.
Ricorda che mantenere la fiducia sessuale richiede impegno e pratica. Siate pazienti con voi stessi, imparando nuove competenze e strategie, e segnate piccoli progressi in questo percorso. Grazie alla comunicazione aperta, la cura di se stessi e l'atteggiamento positivo si può superare lo stress, la stanchezza e l'ansia e trovare una lunga fiducia sessuale.
Come mantenere la fiducia sessuale gestendo stress, stanchezza o ansia?
Diverse strategie possono essere efficaci per persone diverse; tuttavia, alcuni consigli che possono aiutare includono tentativi di mantenere un programma di sonno sano, praticare regolarmente sport, praticare tecniche di consapevolezza come esercizi respiratori profondi o meditazione, comunicare con il partner su eventuali problemi o paure legati al sesso e chiedere aiuto agli amici, ai familiari o agli esperti di salute mentale, se necessario.