Cinsel güven eksikliği stres, yorgunluk ve kaygı gibi birçok faktörden kaynaklanabilir. Bu duygular vücudunuzda rahat hissetmenize ve seks sırasında zevk almanıza engel olabilir. İşte bu engelleri aşmanın ve cinsel güven oluşturmanın bazı yolları:
1. Vücudunuzun normal olduğunu anlayın: Birçok insan, bedenleri hakkında cinsiyete karşı tutumlarını etkileyebilecek olumsuz düşüncelere sahiptir. Vücudunuzu incelemek ve sizi benzersiz kılan şeyleri anlamak için zaman ayırın. Dokunma veya görselleştirme egzersizleriyle vücudunuzun farklı bölgelerini keşfedin. Vücudunuzu kabul etmek, seks konusunda daha güvenli ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
2. Ortaklarınızla açıkça iletişim kurun: Korkularınızı ve güvensizliklerinizi ortaklarınızla paylaşın ve destek isteyin. Kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacak fikirleri veya ipuçları olabilir. Ayrıca sorunlarını dinleyin ve zorlukları ifade edip etmediklerini anlayın. İyi iletişim, cinsel güveni korumanın anahtarıdır.
3. Öz bakım yapın: Stres ve yorgunluk enerjiyi boşaltabilir ve sekse odaklanmayı zorlaştırabilir. Yeterince uyuyun, düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve işten veya diğer görevlerden ara verin. Yoga veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri de stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
4. Bir profesyonelle konuşun: Anksiyete veya depresyon devam ederse, cinsel terapi konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya danışman görmeyi düşünün. Bir ruh sağlığı uzmanı, ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler sunabilir ve ek kaynaklar sağlayabilir. Endişenizi etkili bir şekilde yönetmek için ilaç veya yaşam tarzı değişikliklerine ihtiyacınız olabilir.
5. Bakış açınızı değiştirin: Bazen herkesin endişeli hissettiğini kendinize hatırlatın. Neden bu şekilde hissettiğinizi düşünün - bu duyguları tetikleyen özel bir şey var mı? Belki de beklentileri ayarlamanız veya yeni bir şey denemeniz gerekir. Unutmayın ki seks her zaman mükemmel değildir, ancak doğru düşündüğünüzde hala keyifli ve tatmin edici olabilir.
6. Gerçekçi hedefler belirleyin: Kendinizi gerçekçi olmayan mükemmellik standartlarıyla karşılaştırmayın. Bunun yerine, zamanla daha büyük olanlara inşa edilecek ulaşılabilir hedefler belirleyin. Yeni bir pozisyon denemek veya seksi iç çamaşırı giymek gibi yol boyunca küçük zaferleri kutlayın. Bu size olumlu geri bildirim verecek ve güveni artıracaktır.
7. Fantaziyi keşfedin: Fantazi erotik senaryolar korkuların üstesinden gelmeye ve uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilir. Fantezilerinizi yazın, ortaklarınızla paylaşın veya rol oynayın. Fantezilerin gerçekçi olması gerekmez; Sadece seni heyecanlandırmaları gerekiyor. Erotik, pornografi veya mastürbasyon yardımcılarını kullanmayı düşünün.
8. Seks sırasında mola verin: Bazen yorgunluk veya endişe, seksi rahatsız edici ve hatta acı verici hale getirebilir. Gerekirse, bir mola isteyin ve dinlenmek ve yeniden şarj etmek için zamanı kullanın. Mola vermek, daha az seksi olduğunuz anlamına gelmez; Bu, öz bakımınıza öncelik vermek için vücudunuzu ve refahınızı yeterince önemsediğiniz anlamına gelir. Daha sonra devam etmek daha rahat olabilir.
9. Farkındalık uygulaması: Performans veya sonuçlardan ziyade duyusal deneyime odaklanın. Eşinizin size nasıl dokunduğuna, kokularına, tatlarına ve seslerine dikkat edin. Samimiyet ve sevgiyi iletmek için dokunma ve göz temasını kullanın. Kalmakla, beklentiler veya yargı hakkında endişelenmeden zevkin tadını çıkarabilirsiniz.
10. Kırılganlığı kucaklayın: Cinsel güven, kim olduğunuzu ve ne istediğinizi kabul etmekten gelir. Bu dilekleri ortaklarınızla paylaşın ve cevaplarını dinleyin. Kendinizi başkalarının tercihlerine veya çekicilik standartlarına göre yargılamayın - her biri benzersiz ve güzeldir. Cinsellik hakkında öğrenmenin risk almayı ve savunmasız olmaya istekli olmayı gerektirdiğini kabul edin. Cinsel güveni korumanın çaba ve pratik gerektirdiğini unutmayın. Yeni beceriler ve stratejiler öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun ve yol boyunca küçük başarıları kutlayın. Açık iletişim, öz bakım ve olumlu tutum sayesinde stres, yorgunluk ve kaygının üstesinden gelebilir ve kalıcı cinsel güven kazanabilirsiniz.
Stres, yorgunluk veya kaygıyı yöneterek cinsel güven nasıl korunur?
Farklı stratejiler farklı insanlar için etkili olabilir; Bununla birlikte, sağlıklı bir uyku programı sürdürmeye çalışmak, düzenli olarak egzersiz yapmak, derin nefes egzersizleri veya meditasyon gibi farkındalık tekniklerini uygulamak, bir partnerle cinsiyetle ilgili endişeler veya korkular hakkında iletişim kurmak ve arkadaşlardan, aile üyelerinden veya ruh sağlığı profesyonellerinden destek almak gibi yardımcı olabilecek bazı ipuçları gerekirse.