性的自信の欠如は、ストレス、疲労、不安などの多くの要因によって引き起こされる可能性があります。これらの感情は、あなたの体の中で快適に感じ、セックス中に喜びを経験するのを妨げることができます。ここでは、これらの障害を克服し、性的自信を構築するためのいくつかの方法があります：
1。あなたの体が正常であることを理解しなさい：多くの人々は性に対する彼らの態度に影響を与えることができる彼らの体についての否定的な考えを持っています。あなたの体を勉強し、あなたがユニークなものを理解するために時間をかけてください。タッチまたは視覚化エクササイズで体のさまざまな領域を探索します。あなたの体を受け入れることは、セックスについてより自信を持ってリラックスするのに役立ちます。
2。パートナーと公然とコミュニケーション：パートナーとあなたの恐怖や不安を共有し、サポートを求めます。彼らはあなたがより自信を持って感じるのを助けるためのアイデアやヒントを持っているかもしれません。彼らの問題にも耳を傾け、困難を表現するかどうかを理解してください。良いコミュニケーションは、性的自信を維持するための鍵です。
3。セルフケアを行う：ストレスや疲労はエネルギーを排出し、性に集中することが難しくなります。十分な睡眠をとり、定期的に運動し、健康的に食べ、仕事や他の仕事から休憩を取る。ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックは、ストレスを軽減し、気分を改善することもできます。
4。専門家と話す：不安やうつ病が持続する場合は、性的療法を専門とするセラピストやカウンセラーを見ることを検討してください。メンタルヘルスの専門家は、ニーズに合わせたパーソナライズされたアドバイスを提供し、追加のリソースを提供できます。あなたの不安を効果的に管理するために薬やライフスタイルの変更が必要な場合があります。
5。あなたの視点を変える：時には誰もが不安を感じることを自分自身に思い出させてください。このように感じる理由を考えてみてください。期待を調整したり、新しいことを試したりする必要があるかもしれません。性は必ずしも完璧ではないことを忘れないでください。
6。現実的な目標を設定する：非現実的な卓越性の基準と比較しないでください。代わりに、より大きなものに時間をかけて構築する達成可能な目標を設定します。新しいポジションを試したり、セクシーな下着を着たりするなど、途中で小さな勝利を祝いましょう。これは肯定的なフィードバックを与え、自信を高めます。
7。ファンタジーを探索する：ファンタジーエロチックなシナリオは、恐怖を克服し、覚醒を高めるのに役立ちます。あなたの空想を書き留め、パートナーと共有したり、役割を果たしたりします。幻想は現実的である必要はありません。君を興奮させる必要がある。エロチカ、ポルノ、またはオナニー補助剤の使用を検討してください。
8。セックス中に休憩を取る：時には疲れや不安は、セックスを不快にしたり、痛みを伴うことさえあります。必要に応じて、休憩を求め、休憩と充電の時間を使用してください。休憩を取ることはあなたがよりセクシーであることを意味しません。それはあなたがセルフケアを優先するためにあなたの体と健康を十分に気にすることを意味します。あなたは後でより快適に再開することができます。
9。マインドフルネスの練習：パフォーマンスやアウトカムではなく、感覚的な経験に焦点を当てます。あなたのパートナーがあなた、匂い、味、音にどのように触れるかに注意してください。親密さと愛情を伝えるためにタッチとアイコンタクトを使用してください。滞在することで、期待や判断を気にせずに楽しむことができます。
10。脆弱性を受け入れる：性的自信は、あなたが誰であり、あなたが望むものを受け入れることから来ます。あなたのパートナーとこれらの願いを共有し、彼らの答えに耳を傾けてください。他の人の好みや魅力の基準に基づいて自分自身を判断しないでください-それぞれがユニークで美しいです。性について学ぶには、リスクを冒し、脆弱であることを喜んでいる必要があることを認識してください。
性的自信を維持するには努力と実践が必要であることを忘れないでください。あなたが新しいスキルや戦略を学び、途中で小さな成功を祝うようにあなた自身に忍耐してください。オープンなコミュニケーション、セルフケア、積極的な態度を通じて、ストレス、疲労、不安を克服し、永続的な性的自信を得ることができます。
ストレス、疲労や不安を管理することによって性的自信を維持する方法？
異なった作戦は異なった人々のために有効である場合もあります；しかし、健康的な睡眠スケジュールを維持しようとすること、定期的に運動すること、深呼吸や瞑想などのマインドフルネスのテクニックを練習すること、性関連の懸念や恐怖についてパートナーとコミュニケーションをとること、必要に応じて友人、家族、またはメンタルヘルス専門家からのサポートを求めることなどを助けることができます。