Wie kann das sexuelle Vertrauen nach Ablehnung, Verlegenheit oder Verletzung wiederhergestellt werden?
Sex ist ein wichtiger Teil des menschlichen Lebens. Es kann eine Quelle des Vergnügens, der Verbindung und des Selbstwertgefühls sein. Für viele Menschen können Ablehnung, Verlegenheit oder Trauma im Zusammenhang mit Sex jedoch zu Gefühlen von Scham, Schuld und Angst führen. Wenn Sie irgendeine Art von sexueller Ablehnung, Verlegenheit oder Trauma erlebt haben, ist es natürlich, Scham zu empfinden und an Ihrer Fähigkeit zu zweifeln, an gesunden sexuellen Interaktionen teilzunehmen. Dieser Artikel wird Tipps geben, wie Sie Ihr sexuelles Selbstvertrauen wiederherstellen und nach diesen Erfahrungen vorankommen können.
Schritt eins: Verstehen Sie Ihre Emotionen
Der erste Schritt zur Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens besteht darin, Ihre Emotionen zu verstehen. Versuchen Sie herauszufinden, was genau dazu geführt hat, dass Sie sich während Ihrer letzten sexuellen Erfahrung abgelehnt, verlegen oder traumatisiert fühlen. Wurden spezielle Wörter verwendet, die dich so fühlen ließen? Hat jemand auf eine bestimmte Weise gehandelt, die Ihnen Unbehagen bereitet hat? Was genau ist passiert, was hat zu diesen Gefühlen geführt? Sobald Sie verstehen, warum Sie das gefühlt haben, was Sie gefühlt haben, können Sie anfangen, durch sie zu arbeiten.
Schritt zwei: Selbstmitgefühl üben
Weiter, Selbstmitgefühl üben. Sie können sich schuldig, beschämt oder sogar wütend auf sich selbst fühlen, weil Sie sich so fühlen wie Sie. Denken Sie daran, dass dies eine normale Reaktion auf schwierige Situationen ist und sie bedeuten nichts darüber, wer Sie als Person sind. Geben Sie sich Zeit und Raum, um Ihre Emotionen ohne Verurteilung zu verarbeiten. Erinnere dich daran, dass jeder Fehler macht und das macht dich nicht weniger der Liebe und Intimität würdig.
Schritt drei: Negative Gedanken überdenken
Wenn negative Gedanken im Zusammenhang mit Ihren früheren sexuellen Erfahrungen auftauchen, fordern Sie sie heraus.
Wenn du zum Beispiel denkst, dass „ich nicht gut genug bin", versuche es durch „Jeder hat Stärken und Schwächen und ich arbeite daran, meine Fähigkeiten zu verbessern" zu ersetzen. Wenn Sie denken, „Ich werde nie in der Lage sein, einen anderen erfolgreichen sexuellen Kontakt zu haben", ersetzen Sie ihn durch „Ich habe schon einmal eine positive Erfahrung gemacht und werde es in Zukunft wieder tun". Diese Reframing-Technik kann helfen, Ihre Sichtweise zu ändern und Ihr Vertrauen zu stärken.
Schritt vier: Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten
Ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten kann Ihnen auch helfen, Ihr sexuelles Vertrauen wiederherzustellen. Teilen Sie Ihre Geschichte und Ihre Gefühle. Sie können Unterstützung und Verständnis bieten, die Ihnen helfen, voranzukommen. Wenn möglich, suchen Sie professionelle Beratung, um alle zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die zu Ihrer Verletzung beigetragen haben. Ein lizenzierter Psychiater kann eine individuelle Anleitung und Werkzeuge für die Behandlung zur Verfügung stellen.
Schritt fünf: Maßnahmen ergreifen
Ergreifen Sie endlich Maßnahmen, um Ihr sexuelles Vertrauen wiederherzustellen. Denken Sie darüber nach, wie Sie kommunikativ sein können, zum Beispiel selbstbewusst sein oder aktiv zuhören. Erkunden Sie neue sexuelle Interessen, wie zum Beispiel verschiedene Positionen auszuprobieren oder Fantasien zu erkunden. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihr Selbstwertgefühl außerhalb des Geschlechts steigern, wie zum Beispiel Bewegung oder Hobbys. Je mehr Schritte Sie unternehmen, um Ihre Kraft zurückzugewinnen, desto mehr Vertrauen werden Sie in allen Aspekten des Lebens fühlen - einschließlich Sex. Abschließend kann das Erleben von Ablehnung, Verlegenheit oder Trauma im Zusammenhang mit Sex verheerend sein, aber es gibt Möglichkeiten, an ihnen vorbeizukommen. Indem Sie Ihre Emotionen offenbaren, Selbstmitgefühl üben, negative Gedanken herausfordern, mit anderen sprechen, Maßnahmen ergreifen und Ihre Erfahrungen überdenken, können Sie ein Gefühl sexueller Zuversicht und Intimität wiederherstellen. Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht und es nicht definiert, wer Sie als Person sind. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht die professionelle Beratung.Konsultieren Sie gegebenenfalls einen lizenzierten Therapeuten.