كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الرفض أو الإحراج أو الإصابة ؟
الجنس جزء مهم من حياة الإنسان. يمكن أن يكون مصدرًا للمتعة والتواصل واحترام الذات. ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يؤدي الرفض أو الإحراج أو الصدمة المرتبطة بالجنس إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب والخوف. إذا كنت قد عانيت من أي نوع من الرفض الجنسي أو الإحراج أو الصدمة، فمن الطبيعي أن تشعر بالخجل وتشك في قدرتك على الانخراط في تفاعلات جنسية صحية. ستقدم هذه المقالة نصائح حول كيفية استعادة ثقتك الجنسية والمضي قدمًا بعد هذه التجارب.
الخطوة الأولى: افهم مشاعرك
الخطوة الأولى لاستعادة الثقة الجنسية هي فهم مشاعرك. حاول أن تحدد بالضبط ما الذي جعلك تشعر بالرفض أو الإحراج أو الصدمة أثناء تجربتك الجنسية الأخيرة. هل استخدمت كلمات خاصة جعلتك تشعر بهذه الطريقة ؟ هل تصرف أحدهم بطريقة معينة جعلتك غير مرتاح ؟ ماذا حدث بالضبط الذي أدى إلى هذه المشاعر ؟ بمجرد أن تفهم سبب شعورك بما شعرت به، يمكنك البدء في العمل من خلالهم.
الخطوة الثانية: ممارسة التعاطف الذاتي
التالي، ممارسة التعاطف الذاتي. قد تشعر بالذنب أو الخجل أو حتى الغضب من نفسك لشعورك بالطريقة التي تشعر بها. تذكر أن هذا رد فعل طبيعي على المواقف الصعبة ولا يعني شيئًا عن هويتك كشخص. امنح نفسك الوقت والمساحة لمعالجة مشاعرك دون حكم. ذكّر نفسك بأن كل شخص يرتكب أخطاء ولا يجعلك أقل استحقاقًا للحب والحميمية.
الخطوة الثالثة: أعد النظر في الأفكار السلبية
عندما تظهر أفكار سلبية تتعلق بتجربتك الجنسية السابقة، تحداها.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد «أنا لست جيدًا بما يكفي»، فحاول استبداله بـ «كل شخص لديه نقاط قوة وضعف وأنا أعمل على تحسين مهاراتي». إذا كنت تعتقد أنه «لا يمكنني أبدًا إجراء لقاء جنسي ناجح آخر»، فاستبدلها بـ «لقد مررت بتجارب إيجابية من قبل وسأعود مرة أخرى في المستقبل». يمكن أن تساعد تقنية إعادة الصياغة هذه في تغيير وجهة نظرك وزيادة ثقتك بنفسك.
الخطوة الرابعة: تحدث إلى صديق أو معالج موثوق به
يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو معالج موثوق به أيضًا على استعادة ثقتك الجنسية. شارك قصتك ومشاعرك. يمكنهم تقديم الدعم والتفاهم لمساعدتك على المضي قدمًا. إذا أمكن، اطلب المشورة المهنية لمعالجة أي مشكلات أساسية ساهمت في إصابتك. يمكن لأخصائي الصحة العقلية المرخص له تقديم إرشادات وأدوات شخصية للعلاج.
الخطوة الخامسة: اتخذ إجراء
أخيرًا، اتخذ إجراءات لاستعادة ثقتك الجنسية. فكر في كيفية أن تكون اجتماعيًا، مثل أن تكون واثقًا أو يستمع بنشاط. استكشف اهتمامات جنسية جديدة، مثل تجربة مواقف مختلفة أو استكشاف التخيلات. شارك في الأنشطة التي تزيد من تقديرك لذاتك خارج نطاق الجنس، مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات. كلما اتخذت المزيد من الخطوات نحو استعادة قوتك، زادت الثقة التي ستشعر بها في جميع جوانب الحياة - بما في ذلك الجنس. في الختام، قد تكون تجربة الرفض أو الإحراج أو الصدمة المرتبطة بالجنس مدمرة، ولكن هناك طرقًا لتجاوزها. من خلال تحديد مشاعرك، وممارسة التعاطف مع الذات، وتحدي الأفكار السلبية، والتحدث إلى الآخرين، واتخاذ الإجراءات وإعادة التفكير في تجاربك، يمكنك استعادة الشعور بالثقة الجنسية والألفة. تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء ولا يحدد من أنت كشخص.
هذه المقالة مخصصة لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون بديلاً عن المشورة المهنية. استشر طبيبًا عامًا مرخصًا إذا لزم الأمر.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الرفض أو الإحراج أو الإصابة ؟
على الرغم من طبيعتها المعقدة، فإن استعادة الثقة الجنسية ممكنة بعد الرفض أو الإحراج أو الصدمة. في حين أن الأمر قد يستغرق وقتًا، يمكنك إعادة بناء تقديرك لذاتك بالمثابرة والتعبير الإيجابي والدعم من الآخرين. افهم أن كل شخص يعاني من انتكاسات في مرحلة ما، لكن لا يجب أن تدعهم يحددون من أنت كشخص.