Phobien sind irrationale Ängste, die Menschen extrem ängstlich machen, wenn sie bestimmten Objekten oder Situationen ausgesetzt sind. Während einige Phobien unbedeutend und leicht beherrschbar sein können, können andere erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben einer Person haben. Einer der häufigsten Mechanismen zur Bekämpfung von Phobien ist die Vermeidung - die aktive Vermeidung des Objekts der Angst oder der Situation im Allgemeinen. Dieser Ansatz mag kurzfristig wirksam erscheinen, kann aber problematisch werden, wenn er über einen längeren Zeitraum angewendet wird. In diesem Artikel untersuche ich, wie Menschen Vermeidung nutzen, um mit ihren Phobien auf lange Sicht umzugehen, einschließlich ihrer Vor- und Nachteile sowie potenzieller alternativer Strategien.
Vermeidendes Verhalten impliziert die absichtliche Vermeidung von allem, was die Phobie einer Person verursacht. Zum Beispiel könnte jemand, der Angst vor Spinnen hat, versuchen, jeden Ort zu meiden, an dem er ihnen begegnen könnte, zum Beispiel im Freien in den Sommermonaten oder in Kellern. Sie können es auch vermeiden, mit anderen über Spinnen zu sprechen oder an Aktivitäten teilzunehmen, die damit verbunden sind, in ihrer Nähe zu sein.
Im Laufe der Zeit kann Vermeidung zu einer vertrauten Antwort auf alle phobischen Dinge werden, auch wenn diese Dinge kaum eine Gefahr darstellen.
Ein Vorteil der Vermeidung ist, dass sie sofortige Linderung von Angst und Leid bietet. Es kann helfen, Panikattacken, körperliche Symptome wie Herzklopfen oder Schwitzen und andere negative Emotionen im Zusammenhang mit Phobien zu verhindern. Dies kann jedoch auch zu Isolation, verpassten Chancen und eingeschränkter Lebensqualität führen. Die Vermeidung von sozialen Aktivitäten, Arbeitsaufgaben oder Freizeitaktivitäten kann die Fähigkeit einer Person, das Leben zu genießen und wichtige Rollen zu spielen, stark einschränken. Außerdem kann die Vermeidung im Laufe der Zeit die Angst verstärken, indem sie negative Assoziationen verstärkt und negative Gedanken über das Objekt der Phobie fördert.
Ein weiteres Problem bei der Vermeidung ist, dass es nicht darauf abzielt, die zugrunde liegende Ursache der Phobie anzugehen. Stattdessen stärkt es den Glauben, dass das Objekt oder die Situation gefährlich ist, was die Intensität der Phobie verschlechtern kann. Menschen, die auf Vermeidung angewiesen sind, können sich in einem Zyklus von Angst und Angst gefangen fühlen, in dem sie ständig negative Ergebnisse erwarten und von Angehörigen oder Therapeuten Beruhigung suchen. Ohne angemessene Behandlung kann dieser Teufelskreis jahrelang andauern, was es schwierig macht, die Phobie in Zukunft zu überwinden.
Es gibt mehrere alternative Strategien, die Menschen ausprobieren können, anstatt sie zu vermeiden. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein evidenzbasierter Ansatz, der die allmähliche Exposition gegenüber einem Objekt oder einer Situation, die befürchtet wird, beinhaltet, während gleichzeitig neue Bewältigungsfähigkeiten erlernt werden. Die Expositionstherapie setzt die Menschen allmählich einer Phobie unter kontrollierten Bedingungen aus, bis sie desensibilisiert und weniger ängstlich werden. Dieser Ansatz hat sich bei der Behandlung verschiedener Arten von Phobien, einschließlich spezifischer Phobien und sozialer Angststörungen, als wirksam erwiesen. Die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) ist eine weitere Option, die sich darauf konzentriert, Ihre Gefühle ohne Verurteilung oder Widerstand zu akzeptieren. Durch das Üben von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl lernen Menschen, ihre Ängste zu ertragen und trotz ihnen ein sinnvolles Leben zu führen. Während ACT die Phobie nicht direkt beeinflussen kann, kann es helfen, ihre Auswirkungen auf das tägliche Leben zu reduzieren, indem es Menschen ermöglicht, Werte und Ziele zu verfolgen, auch wenn sie Angst haben. Schließlich können Medikamente wie Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente auch als Teil eines umfassenden Behandlungsplans verwendet werden. Sie sollten jedoch nur von medizinischem Fachpersonal verschrieben und sorgfältig auf Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln überwacht werden.
Zusammenfassend kann Vermeidung vorübergehende Linderung bringen, hat aber langfristige Nachteile. Es beseitigt nicht die zugrunde liegende Ursache der Phobie und kann sie im Laufe der Zeit verschlimmern. Alternative Strategien wie kognitive Verhaltenstherapie, Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie sowie medikamentöse Behandlung können wirksame Möglichkeiten sein, Phobien effektiver zu behandeln. Wenn Sie mit einer Phobie zu kämpfen haben, sollten Sie mit einem Psychiater über Ihre Fähigkeiten sprechen.
Wie nutzen Menschen die Vermeidung, um mit Phobien langfristig umzugehen?
Menschen können über einen längeren Zeitraum verschiedene Vermeidungstechniken als Bewältigungsmechanismus ihrer Phobie anwenden. Diese Techniken können die Vermeidung von angstauslösenden Situationen wie das Fliegen eines Flugzeugs umfassen, wenn jemand Höhenangst hat, zu Hause bleibt, anstatt auszugehen, wenn jemand Angst vor öffentlichen Plätzen hat, oder Medikamente einnehmen, um die Symptome zu lindern.