As fobias são medos irracionais que causam grande ansiedade às pessoas quando afetadas por certos objetos ou situações. Enquanto algumas fobias podem ser pequenas e facilmente controláveis, outras podem ter um impacto significativo na vida cotidiana de uma pessoa. Um dos mecanismos comuns de combate às fobias é evitar - evitar ativamente um objeto de medo ou situação geral. Esta abordagem pode parecer eficaz no curto prazo, mas pode tornar-se problemático se for usada por um período mais longo. Neste artigo, eu exploro como as pessoas usam a evasão para lidar com suas fobias a longo prazo, incluindo seus prós e contras e potenciais estratégias alternativas.
Evitar comportamentos implica evitar intencionalmente tudo o que causa fobia humana.
Por exemplo, alguém com medo das aranhas pode tentar evitar qualquer lugar onde elas possam enfrentá-las, como na rua durante os meses de verão ou no porão. Eles também podem evitar falar sobre aranhas com outros ou participar de ações relacionadas com estar perto deles.
Com o tempo, evitar pode ser uma resposta habitual a todas as coisas relacionadas à fobia, mesmo que essas coisas dificilmente representem um perigo.
Uma das vantagens de usar a evasão é que ela oferece um alívio imediato de ansiedade e sofrimento. Isso pode ajudar a prevenir ataques de pânico, sintomas físicos, tais como batimentos cardíacos ou transpiração, e outras emoções negativas associadas à fobia.
No entanto, isso também pode causar isolamento, oportunidades perdidas e qualidade de vida limitada. Evitar eventos sociais, tarefas de trabalho ou atividades de entretenimento pode seriamente limitar a capacidade de uma pessoa de desfrutar da vida e desempenhar papéis importantes.
Além disso, evitar pode aumentar o medo com o tempo, aumentando associações negativas e encorajando pensamentos negativos sobre objeto de fobia.
Outro problema relacionado com a evasão é que ela não visa eliminar a causa original da fobia. Em vez disso, reforça a crença de que um objeto ou situação é perigoso, o que pode piorar a intensidade da fobia. As pessoas que dependem da prevenção podem sentir-se presas num ciclo de medo e ansiedade, onde esperam sempre resultados negativos e procuram acalmar os entes queridos ou terapeutas. Sem tratamento adequado, este círculo vicioso pode persistir durante anos, o que dificulta a superação da fobia no futuro.
Existem várias estratégias alternativas que as pessoas podem tentar em vez de evitar. A Terapia Cognitivo-Comportamental (CPT) é uma abordagem baseada em dados factuais que inclui a exposição gradual de um objeto ou situação temida ao mesmo tempo em que se estuda novas habilidades para superar as dificuldades. A terapia da exposição expõe gradualmente as pessoas à fobia em condições controladas até que elas se tornem desensibilizadas e menos alarmantes. Foi demonstrado que esta abordagem é eficaz no tratamento de vários tipos de fobias, incluindo fobias específicas e transtornos de ansiedade social.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é outra opção que se concentra em aceitar seus sentimentos sem condenação ou resistência. Praticando a consciência e a compaixão por si mesmos, as pessoas aprendem a suportar os seus medos e a viver uma vida sensata, apesar deles. Embora o ACT não possa afetar diretamente a fobia, ele pode ajudar a reduzir seu impacto na vida cotidiana, permitindo que as pessoas perseguam valores e objetivos, mesmo quando elas se sentem incomodadas.
Finalmente, medicamentos como antidepressivos ou medicamentos contra ansiedade também podem ser usados como parte de um plano de tratamento completo.
No entanto, eles devem ser designados apenas pelo profissional de saúde e monitorados cuidadosamente para os efeitos colaterais e potencial interação com outros medicamentos.
Para terminar, evitar pode fornecer um alívio temporário, mas tem falhas a longo prazo. Ele não elimina a causa original da fobia e pode agravá-la com o tempo. Estratégias alternativas, como terapias cognitivas-comportamentais, terapias de aceitação e comprometimento e tratamentos medicinais, podem ser formas eficazes de melhor tratamento das fobias. Se está a lutar contra a fobia, pense em falar com um especialista em saúde mental sobre as suas capacidades.
Como é que as pessoas usam a evasão para lidar com fobias a longo prazo?
As pessoas podem usar diferentes métodos de evitar como um mecanismo para superar a sua fobia por um longo período de tempo. Estes métodos podem incluir evitar situações preocupantes, como viajar de avião, se alguém tem medo de altitude, ficar em casa em vez de sair, se alguém tem medo de lugares públicos, ou tomar medicamentos para aliviar os sintomas.