恐惧症是非理性的恐惧，当暴露于某些物体或情况时，会引起人们的极大焦虑。尽管某些恐惧症可能微不足道且易于管理，但其他恐惧症可能对个人的日常生活产生重大影响。处理恐惧症的一种常见机制是避免-主动避免恐惧对象或一般情况。这种方法在短期内似乎是有效的，但如果使用时间更长，可能会成为问题。在这篇文章中，我探讨了人们如何利用回避来长期应对他们的恐惧症，包括它的利弊以及潜在的替代策略。
回避行为意味着故意回避引起人类恐惧症的一切。例如，害怕蜘蛛的人可能会试图避开可能遇到蜘蛛的任何地方，例如在夏季的街道或地下室。他们还可能避免与他人谈论蜘蛛，或参与与发现蜘蛛有关的活动。随着时间的推移，回避可以成为所有恐惧症相关事物的熟悉答案，即使这些事物不太可能构成危险。使用回避的好处之一是它可以立即缓解焦虑和痛苦。这可能有助于防止恐慌发作，身体症状（例如心跳加快或出汗）以及其他与恐惧症有关的负面情绪。但是，这也可能导致孤立，错失机会和生活质量有限。避免社交活动，工作任务或娱乐活动可能会严重限制个人享受生活和扮演重要角色的能力。此外，回避会随着时间的推移增加恐惧，增加负面联想并鼓励对恐惧症对象的负面思考。
另一个与避免有关的问题是，它并不是为了解决恐惧症的根本原因。相反，它强化了这样的信念，即物体或情况是危险的，这可能会降低恐惧症的强度。依靠回避的人可能会感到被困在恐惧和焦虑的循环中，在那里他们不断等待负面结果，并寻求亲人或治疗师的安抚。如果没有适当的治疗，这种恶性循环可能会持续数年，因此将来很难克服恐惧症。人们可以尝试一些替代策略而不是回避。认知行为疗法（CBT）是基于证据的方法，涉及逐渐暴露于害怕的物体或情况，同时探索新的克服困难的技能。暴露疗法逐渐使人们在受控条件下遭受恐惧症，直到他们变得脱敏且焦虑程度降低。该方法已被证明可以有效治疗各种类型的恐惧症，包括特定的恐惧症和社会焦虑症。接受和承诺疗法（ACT）是另一种选择，专注于在不谴责或抵抗的情况下接受自己的感受。通过练习正念和同情自己，人们学会了忍受恐惧和过有意义的生活，尽管他们。尽管ACT不能直接影响恐惧症，但它可以帮助减少其对日常生活的影响，使人们即使感到焦虑也能追求价值观和目标。最后，抗抑郁药或抗焦虑药等药物也可以用作综合治疗计划的一部分。然而，它们只能由卫生专业人员开具处方，并受到密切监测，以了解副作用以及与其他药物的潜在相互作用。总之，回避可以暂时缓解，但存在长期缺陷。它不能解决恐惧症的根本原因，并可能随着时间的推移而加剧恐惧症。其他策略，例如认知行为疗法，接受和承诺疗法以及药物治疗，可能是更有效地治疗恐惧症的有效方法。如果您与恐惧症作斗争，请考虑与心理健康专家讨论您的可能性。
从长远来看，人们如何利用回避来应对恐惧症？
人们可以使用不同的回避方法作为长期克服恐惧症的机制。这些方法可能包括防止令人担忧的情况，例如如果有人害怕身高，则乘飞机飞行，如果有人担心公共场所，则呆在家里而不是外出，或者服用药物来缓解症状。