الرهاب هي مخاوف غير عقلانية تسبب قلقًا شديدًا للناس عند تعرضهم لأشياء أو مواقف معينة. في حين أن بعض أنواع الرهاب يمكن أن تكون بسيطة ويمكن التحكم فيها بسهولة، يمكن أن يكون للبعض الآخر تأثير كبير على الحياة اليومية للشخص. إحدى الآليات المشتركة لمكافحة الرهاب هي تجنب - تجنب بنشاط موضوع الخوف أو الوضع ككل. قد يبدو هذا النهج فعالاً على المدى القصير، لكنه قد يصبح مشكلة إذا تم استخدامه على مدى فترة زمنية أطول. في هذا المقال، أستكشف كيف يستخدم الناس التجنب لإدارة رهابهم على المدى الطويل، بما في ذلك إيجابياته وسلبياته، فضلاً عن الاستراتيجيات البديلة المحتملة.
يتضمن سلوك التجنب تجنب أي شيء يسبب رهاب الشخص عن قصد. على سبيل المثال، قد يحاول شخص خائف من العناكب تجنب أي مكان قد يواجهه، مثل الخارج في أشهر الصيف أو في الطوابق السفلية. قد يتجنبون أيضًا الحديث عن العناكب مع الآخرين أو الانخراط في أنشطة تتعلق بالتواجد بالقرب منهم. بمرور الوقت، يمكن أن يصبح التجنب استجابة مألوفة لجميع الأشياء المتعلقة بالرهاب، حتى لو كان من غير المرجح أن تكون هذه الأشياء خطيرة.
من فوائد استخدام التجنب أنه يوفر الراحة الفورية من القلق والمعاناة. يمكن أن يساعد هذا في منع نوبات الهلع والأعراض الجسدية مثل خفقان القلب أو التعرق وغيرها من المشاعر السلبية المرتبطة بالرهاب. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العزلة والفرص الضائعة ونوعية الحياة المحدودة. يمكن أن يؤدي تجنب الأحداث الاجتماعية أو مهام العمل أو الأنشطة الترفيهية إلى الحد بشدة من قدرة الشخص على الاستمتاع بالحياة وأداء أدوار مهمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التجنب إلى زيادة الخوف بمرور الوقت، مما يعزز الارتباطات السلبية ويشجع الأفكار السلبية حول موضوع الرهاب.
مشكلة أخرى في التجنب هي أنه لا يعالج السبب الجذري للرهاب. بدلاً من ذلك، فإنه يعزز الاعتقاد بأن الجسم أو الموقف خطير، مما قد يؤدي إلى تفاقم شدة الرهاب. قد يشعر الأشخاص الذين يعتمدون على التجنب بأنهم عالقون في دائرة من الخوف والقلق، حيث يتوقعون باستمرار نتائج سلبية ويسعون للحصول على الطمأنينة من أحبائهم أو المعالجين. بدون العلاج المناسب، يمكن أن تستمر هذه الحلقة المفرغة لسنوات، مما يجعل من الصعب التغلب على الرهاب في المستقبل. هناك العديد من الاستراتيجيات البديلة التي يمكن للناس تجربتها بدلاً من تجنبها. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج قائم على الأدلة يتضمن الكشف التدريجي عن شيء أو موقف يخشى أثناء تعلم مهارات جديدة في التأقلم. يعرض العلاج بالتعرض الناس تدريجياً للرهاب في ظل ظروف خاضعة للرقابة حتى يصبحوا غير حساسين وأقل قلقًا. وقد ثبت أن هذا النهج فعال في علاج أنواع مختلفة من الرهاب، بما في ذلك الرهاب المحدد واضطراب القلق الاجتماعي.
علاج القبول والالتزام (ACT) هو خيار آخر يركز على قبول مشاعرك دون حكم أو مقاومة. من خلال ممارسة الوعي الذاتي والرحمة، يتعلم الناس تحمل مخاوفهم والعيش حياة ذات مغزى على الرغم منها. في حين أن ACT قد لا تؤثر بشكل مباشر على الرهاب، إلا أنها يمكن أن تساعد في تقليل تأثيرها على الحياة اليومية من خلال السماح للأشخاص بمتابعة القيم والأهداف حتى عندما يعانون من القلق. أخيرًا، يمكن أيضًا استخدام الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق كجزء من خطة علاج شاملة. ومع ذلك، يجب وصفها فقط من قبل أخصائي الرعاية الصحية ومراقبتها عن كثب بحثًا عن الآثار الجانبية والتفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى.
في الختام، قد يوفر التجنب راحة مؤقتة ولكن له عيوب طويلة الأجل. إنه لا يعالج السبب الجذري للرهاب ويمكن أن يفاقمه بمرور الوقت. قد تكون الاستراتيجيات البديلة مثل العلاج السلوكي المعرفي، وعلاج القبول والالتزام، والعلاج الدوائي طرقًا فعالة لعلاج الرهاب بشكل أكثر فعالية.إذا كنت تعاني من رهاب، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول خياراتك.
كيف يستخدم الناس التجنب لإدارة الرهاب على المدى الطويل ؟
يمكن للناس استخدام طرق تجنب مختلفة كآلية للتغلب على رهابهم على مدى فترة طويلة من الزمن. قد تشمل هذه الأساليب منع المواقف المثيرة للقلق، مثل تحليق الطائرة إذا كان شخص ما خائفًا من المرتفعات، أو البقاء في المنزل بدلاً من الخروج إذا كان لدى شخص ما خوف من الأماكن العامة، أو تناول الأدوية لتخفيف الأعراض.