Achtsamkeit ist eine Praxis, die Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken, Emotionen und Empfindungen ohne Urteil oder Reaktivität beinhaltet. Dies kann auf viele Aspekte des Lebens angewendet werden, einschließlich der sexuellen Aktivität. Bei der Einbeziehung in sexuelle Kontakte hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit die Intensität des Orgasmus, das Bewusstsein für Empfindungen und die relationale Präsenz erhöht.
Eine Möglichkeit, das Bewusstsein für die Intensität des Orgasmus zu erhöhen, besteht darin, den Fokus und die Konzentration während der sexuellen Stimulation zu erhöhen. Indem man seine Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen und emotionale Reaktionen richtet, kann man sich seines Körpers und seiner Reaktionen besser bewusst werden. Dies ermöglicht eine bessere Kontrolle der Erfahrung, was zu stärkeren und länger anhaltenden Orgasmen führt. Außerdem kann Achtsamkeit dazu beitragen, Ablenkungen wie Angst, Unruhe oder Lärm von außen zu reduzieren, die die Fähigkeit beeinträchtigen können, den Moment voll zu genießen.
Das Bewusstsein für Empfindungen ist ein weiterer Vorteil der Achtsamkeitspraxis während der sexuellen Aktivität. Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein und alle Empfindungen zu erleben, ohne sie als gut oder schlecht zu bezeichnen. Durch die Konzentration auf Empfindungen kann eine Person ihr Bewusstsein für Berührung, Geruch, Geschmack, Vision, Klang und andere Gefühle erhöhen. Dieses erhöhte Bewusstsein kann zu einem tieferen Maß an Freude und Zufriedenheit führen. Es fördert auch Intimität, indem es den Partnern ermöglicht, auf einer tieferen Ebene zu kommunizieren.
Relationale Präsenz bezieht sich auf das Ausmaß, in dem sich Menschen beim Sex aufeinander einstellen. Achtsamkeit kultiviert dies, indem sie Menschen ermutigt, mit ihrem Partner vollständig präsent zu sein, anstatt abgelenkt oder besorgt zu sein. Es hilft, ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen zu schaffen, indem es Intimität und Verbindung verbessert. Darüber hinaus ermöglicht es beiden Partnern, effektiv zu kommunizieren und angemessen auf die Bedürfnisse und Wünsche des anderen zu reagieren. Abschließend kann Achtsamkeit bei sexuellen Handlungen die Intensität des Orgasmus, das Bewusstsein für Empfindungen und die relationale Präsenz erhöhen. Es erfordert Übung und Disziplin, bietet aber zahlreiche Vorteile für diejenigen, die es in ihr Sexualleben einbeziehen.
Wie verbessert Achtsamkeit bei sexueller Aktivität die Intensität des Orgasmus, das Bewusstsein für Empfindungen und die relationale Präsenz?
Achtsamkeit ist definiert als Aufmerksamkeit für das, was gerade geschieht, ohne zu urteilen. Beim Sex kann es bedeuten, sich auf die Atmung, Körperempfindungen und Emotionen zu konzentrieren. Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeit die Erregung, das sensorische Bewusstsein und die Verbindung zum Partner erhöht (Chan et al., 2016; Feeney & O'Rourke, 2018).