正念是完全意识到自己的思想，情感和身体感觉而无需谴责的做法。它已被证明可以改善心理健康和福祉，但也可以帮助人们在性生活中获得更大的满足感吗？由于各种因素，例如性能压力，自我意识或身体形象问题，许多人在性行为之前或期间会感到焦虑。这种焦虑会导致愉悦度降低，射精过早，勃起功能障碍，阴道干燥或其他减少亲密度的负面经历。通过练习冥想和呼吸等正念技术，人们可以安抚自己的思想和身体，从而减轻这些焦虑并提高专注于当下的能力。在性活动期间,人们可以通过专注于每种触觉、气味、味道、声音和感觉,将正念引入游戏。他们可以放慢脚步，津津乐道每一瞬间，不按例行运行。他们可能需要时间来欣赏伴侣的皮肤气味或嘴唇感觉。他们甚至可以专注于呼吸，呼气时肌肉会紧张，每次呼吸都会完全放松。亲密关系中的正念优势除了帮助缓解性焦虑之外，正念还可以改善伴侣之间的存在和沟通。通过完全存在和相互调整，夫妻可以加深联系，建立信任，创造共同快乐的持久记忆。共同实践还可以帮助他们以开放和公正的方式了解彼此的偏好和需求。这可以促进相互尊重和评估，从而形成更全面的关系。一般来说,注意力为那些在性生活中寻求更多满足的人提供了许多好处。无论是在亲密关系之前，期间还是之后，这种做法都可以改善身心健康，同时增加情感亲密关系。但是，要始终如一地纳入这些方法，需要奉献精神和纪律。那些愿意做出努力的人可能会发现，随着时间的流逝，他们的性生活变得更加丰富和有益。
正念能否减少性焦虑，增加亲密时的存在？
注意力可能是减少性行为期间焦虑的有效工具。加州大学洛杉矶分校意识研究中心的研究人员说："正念冥想可以减轻压力并增加放松。"它也有助于人们更好地意识到自己的身体和想法，这可能会增加唤醒。此外，正念练习可以帮助人们在场和专注于时刻，包括在亲密会议期间。