اليقظة هي ممارسة الإدراك الكامل لأفكار المرء وعواطفه وأحاسيسه الجسدية دون حكم. لقد ثبت أنه يحسن الصحة العقلية والرفاهية، ولكن هل يمكنه أيضًا مساعدة الناس على الشعور برضا أكبر في حياتهم الجنسية ؟
إدخال اليقظة الذهنية
يعاني العديد من الأشخاص من القلق قبل أو أثناء ممارسة الجنس بسبب عوامل مختلفة مثل ضغوط الأداء أو الوعي الذاتي أو مشاكل صورة الجسم. يمكن أن يؤدي هذا القلق إلى تقليل المتعة أو القذف المبكر أو ضعف الانتصاب أو جفاف المهبل أو التجارب السلبية الأخرى التي تقلل من العلاقة الحميمة. من خلال ممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل وعمل التنفس، قد يتمكن الناس من تهدئة عقولهم وجسدهم، وبالتالي تقليل هذه المخاوف وزيادة قدرتهم على التركيز على اللحظة الحالية.
ممارسة اليقظة أثناء ممارسة الجنس
أثناء النشاط الجنسي، يمكن للناس أن يلعبوا دورًا في اليقظة من خلال التركيز على كل لمسة ورائحة وطعم وصوت وشعور. يمكنهم إبطاء وتذوق كل لحظة بدلاً من السباق من خلال الروتين. قد يستغرقون وقتًا لتقدير رائحة جلد شريكهم أو الشعور بالشفاه من تلقاء أنفسهم. يمكنهم حتى التركيز على تنفسهم، وترك التوتر في عضلاتهم أثناء الزفير والاسترخاء التام مع كل نفس.
فوائد اليقظة في العلاقات الحميمة
بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف القلق الجنسي، يمكن لليقظة أن تحسن الوجود والتواصل بين الشركاء. من خلال التواجد الكامل والانسجام مع بعضهما البعض، يمكن للأزواج تعميق روابطهم وبناء الثقة وخلق ذكريات دائمة عن الفرح المشترك. يمكن أن تساعدهم الممارسة معًا أيضًا على التعرف على تفضيلات واحتياجات بعضهم البعض بطريقة مفتوحة وغير متحيزة. يمكن أن يعزز هذا الاحترام والتقدير المتبادلين، مما يؤدي إلى علاقة أكثر إرضاءً بشكل عام.
بشكل عام، يقدم اليقظة العديد من الفوائد لأولئك الذين يسعون إلى مزيد من الرضا في حياتهم الجنسية. سواء تم استخدامه قبل أو أثناء أو بعد العلاقة الحميمة، يمكن للممارسة تحسين الصحة الجسدية والعقلية مع زيادة العلاقة الحميمة العاطفية. ومع ذلك، فإن دمج هذه التقنيات باستمرار يتطلب التفاني والانضباط. قد يجد أولئك الذين يرغبون في بذل جهد أن حياتهم الجنسية تصبح أكثر ثراءً ومكافأة بمرور الوقت.
هل يمكن لليقظة أن تقلل من القلق الجنسي وتزيد من الحضور أثناء العلاقة الحميمة ؟
يمكن أن يكون اليقظة أداة فعالة لتقليل القلق أثناء ممارسة الجنس. وفقًا للباحثين في مركز أبحاث الوعي الواعي بجامعة كاليفورنيا، فإن "التأمل اليقظ يقلل من التوتر ويزيد من الاسترخاء. "كما أنه يساعد الناس على أن يكونوا أكثر وعيًا بأجسادهم وأفكارهم، مما قد يزيد من الإثارة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة على شعور الناس بمزيد من الحضور والتركيز على اللحظة، بما في ذلك أثناء اللقاءات الحميمة.