كيفية الحفاظ على التفاعل العلائقي أثناء التعامل مع الإجهاد القتالي أو الصدمة
بينما يمر الجنود بحياتهم بعد تعرضهم لضغوط قتالية أو صدمات، قد يكون من الصعب عليهم الحفاظ على علاقات صحية. وذلك لأن التجارب التي مروا بها خلال الحرب يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في كيمياءهم وسلوك دماغهم تجعل من الصعب عليهم التواصل مع طرق أخرى ذات مغزى. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنهم تنفيذها للحفاظ على أنفسهم في علاقات ذات مغزى أثناء التعامل مع هذه القضايا. فيما يلي خمس نصائح:
النصيحة 1: كن صادقًا بشأن مشاعرك
إحدى أفضل الطرق للبقاء على اتصال مع شريكك أو أحبائك أثناء التعامل مع ضغوط القتال أو الصدمة هي أن تكون صادقًا بشأن ما تمر به. لا تحاول إخفاء مشاعرك ولا تتحدث عنها - بدلاً من ذلك، اكشف عن مشاعرك واطلب الدعم من الآخرين. يمكن أن يساعد هذا النوع من الضعف في بناء الثقة بينك وبين شريكك وخلق بيئة تشعر فيها بالراحة عند مشاركة أفكارك وعواطفك.
النصيحة 2: ممارسات الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية ضرورية لأي شخص يتعامل مع مشاكل الصحة العقلية، ولكنها مهمة بشكل خاص للجنود الذين عانوا من ضغوط قتالية أو صدمات. اعتني بنفسك جسديًا من خلال تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
افعل أشياء تجلب لك الفرح والرضا خارج علاقتك، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. ستساعدك هذه الأشياء على إعادة الشحن وإعادة التركيز على سلامتك قبل العودة إلى علاقتك.
النصيحة 3: التواصل بفعالية
التواصل هو المفتاح في أي علاقة، ولكنه مهم بشكل خاص عند التعامل مع التوتر أو الصدمة. كن مباشرًا ومحددًا في التعبير عن احتياجاتك ورغباتك، واستمع بنشاط إلى إجابات شريكك. تجنب إلقاء اللوم أو انتقاد شريكك، حتى لو لم يفهم تمامًا ما تمر به. بدلاً من ذلك، اعمل معًا لإيجاد حلول تلبي احتياجاتك وتحترم حدود بعضكما البعض.
النصيحة 4: اطلب المساعدة المهنية
إذا كنت تحاول التعامل مع ضغوط القتال أو الصدمات وحدها، ففكر في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار. يمكنهم تزويدك بالأدوات والاستراتيجيات لإدارة الأعراض وتحسين نوعية حياتك بشكل عام، والتي يمكن تطبيقها بعد ذلك على علاقتك. لا تخف من الوصول إلى الدعم - فهو يظهر القوة والالتزام بشراكتك.
النصيحة 5: ممارسات الاستماع النشطة
يتضمن الاستماع النشط الاستماع حقًا إلى ما يقوله شريكك دون مقاطعة أو القفز إلى الاستنتاجات. وهذا يعني الانتباه إلى كلماتهم ولغة جسدهم ونبرة صوتهم لفهم منظورهم بشكل أفضل. كما أنه يسمح لك بالتفاعل بعناية وحساسية، مما يساعد على بناء الثقة والتواصل بمرور الوقت. من خلال ممارسة الاستماع النشط، يمكنك تعميق فهمك لشريكك وإنشاء علاقة أكثر إرضاءً. يمكن للجنود الحفاظ على التفاعل العلائقي من خلال التعامل مع الآثار المتبقية للتوتر أو الصدمات القتالية، والصدق بشأن مشاعرهم، وممارسة الرعاية الذاتية، والتواصل بفعالية، وطلب المساعدة المهنية، وممارسة الاستماع النشط. ستساعدهم هذه الاستراتيجيات على البقاء على اتصال بأحبائهم أثناء معالجة هذه المشكلات بطريقة صحية.
كيف يحافظ الجنود على التفاعل العلائقي أثناء التعامل مع الآثار المتبقية للتوتر أو الصدمات القتالية ؟
القدرة على التعامل مع الآثار المتبقية للتوتر أو الصدمات القتالية أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية للجنود وكذلك قدرتهم على الحفاظ على التفاعلات العلائقية مع أحبائهم. قد تشمل آليات التأقلم طلب المساعدة من مستشار محترف، أو حضور مجموعات الدعم، أو المشاركة في ممارسات اليقظة مثل التأمل أو اليوغا.