الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة يمكن أن يكون له آثار إيجابية وسلبية على صحتنا البدنية والعقلية. إنه يؤثر علينا جميعًا بطرق مختلفة، اعتمادًا على عوامل مثل العمر والشخصية ونمط الحياة ونظام الدعم الاجتماعي. أحد جوانب حياتنا التي يمكن أن تعطل التوتر هو الرغبة الجنسية. تشير الدراسات إلى أن التوتر يقلل من الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء، ولكنه يؤثر على كل جنس بشكل مختلف. ستنظر هذه المقالة في كيفية تأثير التوتر على الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء وتقديم المشورة حول كيفية تحسينها.
الآثار على الرغبة الجنسية للذكور
أظهرت الدراسات أن ذكور الثدييات قد انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون عند الإجهاد، مما أدى إلى انخفاض الاهتمام بالجنس وصعوبة تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. في البشر، تزيد هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية وصعوبة الإثارة. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا ضائقة عاطفية، مما يجعل من الصعب على الرجال التركيز على الشريك أثناء العلاقة الحميمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر إلى الاكتئاب والقلق، مما يقلل من الرغبة الجنسية. غالبًا ما يبلغ الرجال الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر عن شعورهم بالتعب وسرعة الانفعال وعدم التحفيز، مما يقلل من طاقتهم ودوافعهم للنشاط الجنسي.
نصائح لتحسين الرغبة الجنسية لدى الرجال
هناك عدة طرق لتحسين الرغبة الجنسية لدى الرجال المجهدين. ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تطلق الإندورفين وتعزز الاسترخاء. الانخراط في أنشطة تعزيز اليقظة مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق. جرب تقنيات استرخاء العضلات التدريجية لتقليل التوتر وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. اطلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة وتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر.
أخيرًا، تجنب الكحول والمواد الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر والضعف الجنسي.
التأثيرات على الرغبة الجنسية لدى النساء
على الرغم من أن النشاط الجنسي الأنثوي أقل دراسة من النشاط الجنسي للذكور، تظهر الدراسات أن التوتر يقلل من الرغبة الجنسية لدى النساء عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول والتأثير على المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا أعراضًا جسدية مثل الألم والصداع وعدم انتظام الدورة الشهرية، مما يجعل الاتصال الجنسي صعبًا. قد تقلل النساء اللواتي يعانين من الإجهاد من الاهتمام بالجنس أو يواجهن صعوبة في الإثارة بسبب الشعور بالذنب أو العار أو الوعي الذاتي.
نصائح لتحسين الرغبة الجنسية لدى النساء
يمكن للمرأة تحسين رغبتها الجنسية من خلال اللجوء إلى المصادر الأساسية للتوتر، مثل مشاكل العمل أو العلاقات. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة وممارسة اليقظة والعلاج في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. قد تزيد بعض المكملات العشبية، مثل الجنكة بيلوبا أو جذر الخشخاش، من الرغبة الجنسية لدى النساء. تشمل النصائح الأخرى تخصيص وقت للعلاقة الحميمة، والتواصل علانية مع الشركاء حول الاحتياجات والرغبات، وتجربة مواقف أو أنشطة جنسية جديدة.
كيف يؤثر الإجهاد على الرغبة الجنسية بشكل مختلف لدى الرجال والنساء ؟
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع لكيفية تأثير الإجهاد على الرغبة الجنسية لدى كلا الجنسين بسبب عوامل مختلفة مثل التجربة الشخصية والهرمونات وعلم الوراثة ونمط الحياة والبيئة. وقد لوحظ أن استجابة الجسم الجسدية للإجهاد يمكن أن تؤثر على الدافع الجنسي ؛ ومع ذلك، هناك العديد من العناصر المساهمة الأخرى التي تجعل من الصعب استنتاج ما إذا كان الإجهاد سيؤثر على الرغبة الجنسية للرجال بشكل سلبي أكثر منه للنساء.