غالبًا ما يعاني الناس من صدمة عاطفية يمكن أن تجعلهم يشعرون بالضياع والارتباك. غالبًا ما يفقد الناس إحساسهم بالنفس والثقة في هذه الأوقات ويمكن أن يجعل من الصعب عليهم الوثوق بأنفسهم مرة أخرى. عندما يعاني شخص ما من اضطراب عاطفي، قد يشكك في حكمه وقراراته وقدراته. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاعر الشك وعدم اليقين بشأن ما يعتقدون أنه صحيح. هناك العديد من الخطوات التي يمكن للناس اتخاذها لاستعادة ثقتهم.
الخطوة 1: فكر في تجربتك
الخطوة الأولى للثقة بنفسك مرة أخرى بعد صدمة عاطفية هي التفكير في تجربتك. خذ وقتًا للتفكير فيما حدث ولماذا كنت مرتبكًا أو منزعجًا جدًا. ما هي ظروف هذا الحدث ؟ هل كانت هناك عوامل خارجية ساهمت في رد فعلك ؟ سيساعدك فهم الموقف في الحصول على فكرة واضحة عن نفسك.
الخطوة 2: غير طريقة تفكيرك
غير طريقة تفكيرك. بدلاً من التركيز على الخطأ الذي حدث، ركز على ما تعلمته من التجربة. اسأل نفسك كيف يمكنك النمو والمضي قدمًا نتيجة لما حدث. من خلال تحويل طريقة تفكيرك إلى النمو والتعلم، يمكنك البدء في رؤية الفرص المحتملة بدلاً من مجرد الفشل.
الخطوة 3: حدد أهدافًا واقعية
بمجرد أن تتذكر تجربتك وتغير تفكيرك، حدد أهدافًا واقعية. ابدأ صغيرًا من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق تعتمد على بعضها البعض بمرور الوقت.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية، فابدأ بشيء بسيط مثل المشي لمدة عشر دقائق كل يوم. مع تقدمك، قم بزيادة مدة أو كثافة التمارين تدريجياً. سيساعدك تحديد هذه الأهداف الصغيرة على الشعور بمزيد من الثقة بنفسك وقدرتك على تحقيقها.
الخطوة 4: ممارسة التضحية بالنفس
التضحية بالنفس ضرورية عند التعافي من الصدمة العاطفية. للقيام بذلك، عليك أن تعامل نفسك بلطف وتفهم وقبول. عندما نظهر التعاطف مع أنفسنا، فمن غير المرجح أن ننتقد أخطائنا أو إخفاقاتنا. يساعدنا على الوثوق بأنفسنا مرة أخرى لأننا نعلم أننا نبذل قصارى جهدنا ونحاول التعلم من تجاربنا.
الخطوة 5: الاتصال بالدعم
اتصل بمن يفهمون ما تمر به للحصول على الدعم. تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة حول تجاربك واطلب منهم النصيحة. يمكن للمعالج أيضًا المساعدة في تقديم التوجيه والدعم خلال هذا الوقت. يسمح لنا التواصل مع الآخرين بمشاركة أفكارنا ومشاعرنا، والتي يمكن أن تساعدنا في معالجة المشاعر المتعلقة بتجاربنا. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكن للناس تعلم الوثوق بأنفسهم مرة أخرى بعد صدمة عاطفية. سوف يكتسبون الوضوح والفهم لوضعهم، ويعيدون تركيز التفكير على النمو، ويحددون أهدافًا قابلة للتحقيق، ويمارسون التعاطف الذاتي والتواصل مع الآخرين. سيستعيدون الثقة في قدراتهم وقراراتهم، مما يسمح لهم بالمضي قدمًا بشكل إيجابي.
كيف يتعلم الناس الثقة بأنفسهم مرة أخرى بعد فترة من الاضطراب العاطفي أو الارتباك ؟
يمكن أن يكون الوثوق بنفسك بعد وقت صعب عاطفياً أمرًا صعبًا، ولكن بالصبر والتأمل الذاتي يكون ذلك ممكنًا. لاستعادة الثقة في قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة والمضي قدمًا، هناك عدة خطوات يمكن أن تساعد في استعادة الشعور بالأمن والاستقرار. أولاً، من المهم الاعتراف بأي مشاعر عدم اليقين أو القلق أو الخوف، وليس تجاهلها.