التردد هو إحجام مؤقت عن التصرف يحدث عندما يواجه الشخص صعوبة في اتخاذ القرارات أو اتخاذ الإجراءات بسبب عدم اليقين أو الخوف. يمكن أن تحدث التقلبات بسبب عدة عوامل، بما في ذلك عدم اليقين أو القلق أو التردد أو الشك أو الارتباك. يمكن أن تتأثر أيضًا بعوامل خارجية مثل الضغط من الآخرين أو القيود الزمنية أو المتطلبات المتضاربة. ردود الفعل الرهيبة هي مخاوف غير عقلانية شديدة تسبب تجنبًا شديدًا لمواقف أو أشياء أو أفعال معينة. غالبًا ما يتم تشغيلها بواسطة محفزات محددة، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا بشكل عفوي. قد يعاني الناس من أعراض جسدية مثل خفقان القلب والتعرق والاهتزاز والغثيان.
كيف يمكن للناس التمييز بين التقلبات وردود الفعل الرهاب ؟
أولاً عليك أن تفهم الفرق بين التردد والرهاب. التقلبات هي حالة ذهنية مؤقتة تنطوي على عدم اليقين أو الخوف من الأفعال، في حين أن الرهاب ينطوي على مخاوف شديدة ومستمرة وغير عقلانية بشأن أشياء أو مواقف أو أفعال معينة. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي التقلبات عادةً إلى اتخاذ إجراءات، حتى لو كانت متأخرة أو غير ناجحة، بينما تؤدي الرهاب إلى سلوك تجنب. الفرق الآخر هو أن التقلبات عادة ما ترتبط بمشاكل قصيرة المدى، في حين أن الرهاب أطول وأكثر شيوعًا. أخيرًا، تميل التقلبات إلى أن تكون خفيفة ويمكن التحكم فيها، بينما يتداخل الرهاب مع الحياة اليومية ويتطلب العلاج. لتحديد تقلبات مكافحة الرهاب، يجب على الأفراد التفكير في تاريخهم الشخصي، واستجاباتهم العاطفية، والأحاسيس الجسدية، والأنماط السلوكية. هل سبق لشخص أن عانى من مثل هذه التقلبات قبل ظهور هذا الوضع ؟ هل يعانون من القلق أو الذعر عند التفكير في موقف ما ؟ ما هي الأحاسيس الجسدية التي يعانون منها، مثل خفقان القلب أو التنفس ؟ كيف يتفاعل الشخص في مواقف مرهقة أخرى ؟ إذا واجه الشخص صعوبة في اتخاذ القرارات بسبب القلق والخوف، فقد يكون ذلك تقلبًا ؛ ومع ذلك، إذا كان لديهم سلوك تجنب شديد، فقد يكون رهاب. أخيرًا، للتمييز بين التذبذب والرهاب، من الضروري فهم الاختلافات بين ردتي الفعل. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التقلبات إلى معالجة العوامل الأساسية التي تساهم في عملية صنع القرار، بينما قد يستفيد أولئك الذين يعانون من ردود الفعل الرهاب من العلاج لتقليل قلقهم وتطوير مهارات التأقلم في المواقف الصعبة. من خلال التعرف على ردود الفعل هذه وإدارتها، يمكن للأشخاص تحسين قدرتهم على اتخاذ قرارات مستنيرة واتخاذ الإجراءات المناسبة.
كيف يمكن للناس التمييز بين التقلبات وردود الفعل الرهاب ؟
قد يواجه الناس مواقف تؤدي بهم إلى عدم الراحة أو القلق بشأن أشياء معينة أو البيئة. من الطبيعي أن يشعر الناس بمستوى معين من القلق عندما يواجهون تجارب جديدة أو غير معروفة، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)، يصبح هذا الخوف مشلولًا. يؤثر SAD على ما يقرب من 7٪ من الأمريكيين كل عام، وهذا يشمل مشاعر القلق الشديد أو التوتر بين الآخرين.