الثقة الجنسية جانب مهم من احترام الذات والرفاهية العامة. بعد الانفصال أو الرفض أو الفترات الطويلة دون نشاط جنسي، قد يصبح من الصعب استعادة هذا الشعور بالثقة الجنسية. لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأشخاص اتباعها للمساعدة في استعادة ثقتهم الجنسية.
الاستراتيجية الأولى لاستعادة الثقة الجنسية هي التركيز على تحسين صورة الجسم. يتضمن ذلك الاعتراف بمظهرك واحتضانه، فضلاً عن العمل على إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة مثل التمرين والتغذية. ستجعلك العناية بجسمك تشعر بمزيد من الثقة، مما قد يؤدي إلى زيادة احترام الذات وزيادة الرغبة الجنسية.
استراتيجية أخرى هي ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي. يمكن مواجهة الأفكار السلبية حول الذات، بما في ذلك تلك المتعلقة بالجنس، من خلال الجهد الواعي. يمكن أن تساعد التأكيدات الإيجابية مثل «أنا جدير بالحب والمتعة» في تحويل تفكيرك نحو تفكير أقوى.
أيضًا، الانخراط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا، مثل التطوع أو الهواية، يمكن أن يعزز الثقة. من المفيد أيضًا طلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالجين الذين يفهمون أهمية النشاط الجنسي. يمكن لهؤلاء الأشخاص توفير الاستماع والتحقق من الصحة التعاطفية، مما يساعدك على العمل من خلال أي مشكلات أساسية تساهم في انخفاض الثقة الجنسية. يمكن أن يؤدي طلب المساعدة المهنية، مثل الاستشارة أو العلاج، إلى معالجة أي صدمة أو إجهاد عاطفي يؤثر على قدرتك على عيش حياة جنسية مرضية. أخيرًا، يمكن أن يساعد تعلم تجارب جنسية جديدة مع شريك في بناء الثقة الجنسية. قد يشمل ذلك تجربة مواقف أو أماكن مختلفة أو حتى ممارسة العادة السرية معًا. التواصل المفتوح بين الشركاء هو المفتاح، مما يسمح لهم بالتعبير عن الاحتياجات والرغبات دون حكم. يسمح التجريب لكلا الطرفين بتعلم ما يحلو لهما والشعور بالراحة تجاهه، مما يؤدي إلى مزيد من العلاقة الحميمة والثقة في العلاقة. في الختام، تستغرق استعادة الثقة الجنسية وقتًا وجهدًا وصبرًا. ومع ذلك، من خلال التركيز على تحسين الصحة البدنية، وتغيير أنماط التفكير السلبية، وإيجاد الدعم والمشاركة في النشاط الجنسي الاستكشافي، يمكن للناس استعادة الشعور بالراحة والإثارة حول الجنس.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو الخمول المطول ؟
تتطلب استعادة الثقة الجنسية معالجة الأسباب الكامنة وراء تدني احترام الذات والشعور بعدم الكفاية. يمكن أن يشمل ذلك العلاج والتفكير الذاتي وتقنيات الرعاية الذاتية مثل بناء نظام دعم والمشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح والرضا. يجب على الشخص تطوير التفكير الإيجابي وتطوير القبول فيما يتعلق بجسده ورغباته، مع التركيز على احتياجاته وأفضلياته الفريدة.