تمييز الحذر من رهاب العلاقات غير العقلانية
يمكن للشركاء الذين يدركون مخاوفهم اتخاذ خطوات لتحديد ما إذا كانوا عقلانيين أو غير عقلانيين. تشمل بعض الأمثلة الشائعة على المخاوف غير العقلانية الخوف غير المعقول من التخلي، والاضطرار إلى السيطرة على شريكك، ورفض التواصل علانية بشأن القضايا المهمة. في حين أن هذه المخاوف قد تبدو معقولة ظاهريًا، إلا أنها يمكن أن تخرج بسرعة عن نطاق السيطرة إلى رهاب يدمر العلاقات. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للشركاء من خلالها تحديد ما إذا كانوا يعانون من الحذر مقابل الرهاب غير العقلاني.
أولاً، ضع في اعتبارك ما إذا كان الخوف قائمًا على التجربة السابقة. إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الإصابات السابقة أو السلوكيات السلبية. ثم ضع في اعتبارك عدد المرات التي ينشأ فيها هذا الخوف وما إذا كانت هناك أدلة تدعمه. على سبيل المثال، هل يخطط شريك الشخص حقًا للاحتفاظ به ؟ أم أن الشخص يعرض فقط مخاوفه على علاقته ؟
المزيد من تقييم شدة الخوف. هل هو متطرف لدرجة أنه يتعارض مع الحياة اليومية أم يسبب نوبات القلق ؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون رهاب حقيقي وليس مجرد حذر. أخيرًا، قم بتقييم ما إذا كان الخوف يؤثر على جوانب حياتك بخلاف العلاقات. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يكون مجرد حذر، وليس رهاب حقيقي. هناك طريقة أخرى للتمييز بين الحذر والرهاب غير العقلاني وهي اختبار ما إذا كان الخوف قد أدى إلى سلوك مدمر للذات. قد ينخرط الشركاء الذين يعانون من رهاب غير عقلاني في عمليات إجبار، مثل الإفراط في التحقق أو التجنب أو التحكم في السلوكيات التي يمكن أن تضر بعلاقتهم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالذنب والعار والاكتئاب. من ناحية أخرى، قد يعاني الأشخاص الذين يتصرفون بحذر من القلق، ولكن ليس بالضرورة اتخاذ إجراءات تؤذي أنفسهم أو الآخرين. أخيرًا، انظر ما إذا كان الخوف يمنعك من الاستمتاع بالحياة أو العلاقة الحميمة. إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون علامة على أن الخوف قد تحول إلى رهاب غير عقلاني. ومع ذلك، قد لا يزال لدى الشركاء الحذرين بعض المخاوف بشأن علاقتهم، لكنهم يظلون منفتحين على النمو والتغيير.
في النهاية، يتطلب الاعتراف بمخاوف علاقتك وإدارتها توازنًا من الحذر والثقة. يجب على الشركاء التواصل بصراحة وصدق مع بعضهم البعض بشأن مخاوفهم، والتواصل معهم معًا بدلاً من السماح لهم بالوقوع في مشاكل أكبر. من خلال اتخاذ هذه الخطوات، يمكن للأزواج بناء روابط أقوى مع البقاء على رأس أي تهديدات محتملة لسعادتهم.
كيف يميز الشركاء بين الحذر والرهاب غير العقلاني ؟
يمكن للشركاء التمييز بين الحذر والرهاب غير العقلاني من خلال تقييم مستوى الخوف الذي يعانون منه عند مواجهة شيء أو موقف أو نشاط. يتضمن الحذر الشعور بالخوف من الخطر المحتمل، بينما يستلزم الرهاب غير العقلاني خوفًا شديدًا ومنهكًا يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع. وينبغي للشركاء أيضا أن ينظروا فيما إذا كان خوفهم متناسبا مع المخاطر المتصورة فضلا عن تأثيره على حياتهم اليومية.