فقدان الثقة الجنسية هو نتيجة شائعة للصدمة العلائقية أو الرفض أو العزوبة المطولة. قد يكافح الأشخاص الذين عانوا من مثل هذه المواقف للتغلب على مخاوفهم واستعادة الشعور بالتمكين عندما يتعلق الأمر بالحميمية والمتعة الجسدية. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنهم اتخاذها لاستعادة ثقتهم الجنسية.
بالنسبة للمبتدئين، يحتاج الناس إلى التعرف على تأثير هذه التجارب على تقديرهم لذاتهم وإدراك أن العلاج سيستغرق وقتًا وجهدًا. من المهم الاعتراف بأي أفكار ومعتقدات سلبية عن نفسك وتحديها، واستبدالها بتأكيدات إيجابية وتعاطف مع الذات. يتضمن ذلك التحلي باللطف والصبر مع نفسك، والاعتراف بنقاط قوتك وإنجازاتك، والعمل على قبول جسمك وحياتك الجنسية. يتطلب بناء الثقة بالنفس الجنسية أيضًا ممارسة الرعاية الذاتية، والمشاركة في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء والحد من التوتر، وتحسين الصحة العامة والرفاهية، وإيجاد طرق لرعاية نفسك جسديًا وعاطفيًا. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة الناس على الشعور بمزيد من الثقة في أجسامهم وزيادة مستويات الطاقة للنشاط البدني. يمكن أن يوفر طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المهنيين مثل المعالجين أو المدربين التحقق من الصحة العاطفية والتوجيه.
عندما يكون الناس مستعدين للبدء صغيرًا، واستكشاف رغباتهم وحدودهم الجنسية من خلال اللعب الفردي أو تجربة الشركاء. يجب عليهم التواصل بوضوح وصدق حول ما هو جيد لهم وإلى أي مدى يريدون الذهاب، وأخذ الأمور ببطء واحترام. تعد العادة السرية طريقة رائعة لمعرفة المزيد عن جسدك ومتعتك، مع بناء الثقة في قدراتك. يمكن أن يكون تعلم مواد أو تخيلات مثيرة جديدة مفيدًا، وكذلك تجربة مواقف أو تقنيات أو ألعاب مختلفة أثناء ممارسة الجنس.
عندما يصبح الناس أكثر راحة مع أنفسهم وشركائهم، قد يكون من الأسهل عليهم التعبير عن احتياجاتهم ورغباتهم بشكل أكثر انفتاحًا. من المهم الإبلاغ عن الإشارات غير اللفظية مثل التواصل البصري واللمس وتعبيرات الوجه التي تخلق العلاقة الحميمة والاتصال بمرور الوقت. يمكن أن تؤدي التعليقات الإيجابية المتسقة والبيانات من الشركاء إلى زيادة الثقة، في حين أن المناقشة المفتوحة لأي مخاوف أو مخاوف يمكن أن تمنع سوء الفهم أو تؤذي المشاعر. أخيرًا، يمكن أن يؤدي إيجاد التربية والموارد الجنسية إلى تمكين الناس من استكشاف اهتماماتهم وتفضيلاتهم بشكل أعمق. يمكن للكتب والمواقع الإلكترونية وورش العمل حول مواضيع مثل BDSM أو kink أو هويات LGBTQ + أو الصحة الجنسية أن تساعد الناس على الشعور بمزيد من الاطلاع والحماية في معرفتهم وخياراتهم. يمكن أن يوفر حضور الأحداث أو الاجتماعات أيضًا فرصة للتواصل مع الآخرين الذين يتشاركون اهتمامات مماثلة وإنشاء مجتمع داعم. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكن للناس استعادة ثقتهم الجنسية واستعادة الشعور بالسيطرة والسلطة في علاقاتهم. مع الوقت والجهد، قد يكتشفون مستويات جديدة من العاطفة والإثارة لم يكن من الممكن تصورها في السابق.
تتطلب الثقة بالنفس الجنسية الصبر والرحمة والشجاعة، ولكن هذا ممكن لأي شخص من خلال الجهد والدعم المستمرين. من خلال الاعتناء بأنفسهم جسديًا وعاطفيًا، وممارسة اللعب الفردي، والتواصل بصراحة مع الشركاء، واستكشاف التعليم والموارد، وبناء شبكة دعم، يمكن للناس استعادة القوة الجنسية والاستمتاع بعلاقة حميمة ومتعة أعمق.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو العزوبة المطولة ؟
الثقة الجنسية ضرورية للعلاقات الصحية لأنها تعزز العلاقة الحميمة والرضا. قد تشمل أسباب فقدانها الصدمة العلائقية أو الرفض أو العزوبة المطولة. تتضمن عملية استعادة هذه الثقة ممارسة اليقظة، والصلات الاجتماعية، والتأكيدات الإيجابية.