الإجهاد والتعب والحالة العاطفية
الإجهاد هو رد فعل طبيعي على المحفزات الخارجية التي يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. يمكن أن يأتي من العمل أو الأسرة أو المالية أو الحياة الاجتماعية. عندما نتعرض للضغط، تطلق أجسامنا هرمونات مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تقمع الرغبة الجنسية وتجعل من الصعب الانجذاب الجنسي للآخرين. هذا لأننا نركز على البقاء وليس المتعة. عندما نشعر بالتعب، قد يكون لدينا طاقة أقل للنشاط البدني ورغبة في المشاركة في أي نوع من العلاقة الحميمة. تلعب المشاعر أيضًا دورًا مهمًا في الرغبة الجنسية. يمكن للمشاعر السلبية مثل الخوف والقلق والغضب أن تخلق التوتر وتمنعنا من الشعور بالراحة الكافية لنكون ضعفاء مع شريكنا. من ناحية أخرى، يمكن أن تزيد المشاعر الإيجابية مثل الحب والثقة والقبول من الإثارة والرغبة. في الواقع، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يبلغون عن مستويات عالية من الرضا في علاقاتهم يميلون إلى الحصول على مستويات أعلى من الرغبة الجنسية مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. كل هذه العوامل تؤثر على كيفية تأثير التوتر والتعب والحالة العاطفية على الرغبة الجنسية.
كيف يؤثر التوتر على الرغبة الجنسية ؟
عندما نشعر بالتوتر، يعطي جسمنا الأولوية للحفاظ على الذات على المتعة. يدخل الكورتيزول في دمائنا عندما نشعر بالتهديد، مما يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما يقلل من الدافع الجنسي. أصبحت أجسادنا أكثر تركيزًا على القيام بالأشياء بدلاً من الاستمتاع بها. لهذا السبب يعاني الأشخاص أحيانًا من القلق من الأداء أثناء ممارسة الجنس عندما يكونون قلقين بشأن المواعيد النهائية للعمل أو المشاكل المالية. تتمثل إحدى طرق مكافحة هذا في تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التمارين الرياضية. تحدث إلى شريكك حول ما يزعجك، يمكنك المساعدة في تخفيف الضغط وجعلك تشعر بأنك أقرب. يمكن أن يساعد وضع حدود حول وقت العمل والأسرة أيضًا في إبعاد التوتر.
أيضًا، يمكن أن يؤدي الاتصال الجسدي المنتظم مع شريكك، مثل العناق أو العناق أو التدليك، إلى إطلاق الأوكسيتوسين (هرمون الارتباط)، والذي يمكن أن يحسن العلاقة الحميمة والرغبة.
كيف يؤثر التعب على الرغبة الجنسية ؟
الشعور بالتعب أو الإرهاق يمكن أن يجعل من الصعب التحمس أو الاهتمام بالجنس. يقلل الإرهاق الجسدي من مستويات الطاقة اللازمة للجنس، بينما يجعلنا الإرهاق العقلي نرغب في الذهاب إلى الفراش بدلاً من القيام بأي نشاط. ومع ذلك، غالبًا ما يمكن السيطرة على التعب من خلال عادات نوم وتغذية وممارسة الرياضة بشكل أفضل. يسمح الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح كل ليلة لجسمك بالتعافي من الأنشطة اليومية حتى يكون لديك المزيد من الطاقة عند الحاجة. يوفر تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة للجسم الوقود الذي يحتاجه للأنشطة على مدار اليوم. التمرين المنتظم يطلق الإندورفين، مما يعزز مستويات المزاج والطاقة. إذا بدا أن تغييرات نمط الحياة هذه لا تساعد، ففكر في التحدث إلى طبيبك حول الحالات الطبية الأساسية التي يمكن أن تسبب التعب. يمكن أن يكون فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية أو الاكتئاب. يمكن أن تؤدي معالجة هذه المشكلات إلى مستويات طاقة أعلى، مما سيؤدي بشكل طبيعي إلى تحسين الرغبة الجنسية.
كيف تؤثر المشاعر على الرغبة الجنسية ؟
العوامل العاطفية مثل الخوف والقلق والغضب والشعور بالذنب والعار والاستياء والغيرة تؤثر على شعورنا تجاه أنفسنا وعلاقاتنا. عندما تكون المشاعر السلبية موجودة، قد يكون من الصعب التخلي عن حذرنا وأن نكون عرضة لشخص آخر. يميل الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من السلبية إلى الإبلاغ عن مستويات أقل من الرضا الجنسي مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. من ناحية أخرى، تخلق المشاعر الإيجابية مثل الحب والثقة والقبول بيئة آمنة حيث يمكن أن تزدهر العلاقة الحميمة. هذا هو السبب في أن بناء مهارات اتصال قوية مع الشريك هو المفتاح لإدارة المشاعر المعقدة. يساعد التعبير الصريح والصريح عن الذات دون حكم على بناء الثقة والتفاهم بين الشركاء. يمكن أيضًا أن يعالج العثور على العلاج أو تقديم المشورة للأزواج أي مشكلات أعمق قد تؤثر على علاقتك.في الختام، يؤثر التوتر والتعب والحالة العاطفية على الرغبة الجنسية عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون وتقليل الطاقة وخلق توتر في العلاقة. ومع ذلك، هناك طرق لإدارة هذه العوامل من خلال تغييرات نمط الحياة وتقنيات الاسترخاء والتواصل الأفضل مع الشركاء.
في النهاية، يؤدي الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا إلى تحسين الرغبة الجنسية بمرور الوقت.
كيف يؤثر الإجهاد أو التعب أو الحالة العاطفية على الرغبة الجنسية ؟
يمكن أن يؤثر الإجهاد أو التعب أو الحالة العاطفية بشكل كبير على الرغبة الجنسية. خلال أوقات الإجهاد العالي، قد يعاني الناس من انخفاض الرغبة الجنسية بسبب انخفاض مستويات الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبات في بدء الإثارة والحفاظ عليها أثناء النشاط الجنسي. أيضًا، يمكن أن يمنع التعب أو الانغماس في مسؤوليات أخرى الناس من التركيز على الجنس والاستمتاع بالعلاقة الحميمة.