أحد التحديات التي تواجه الشركاء على المدى الطويل هو كيفية الحفاظ على مستويات صحية من العلاقة الحميمة العاطفية في أوقات التوتر والإرهاق. في مواجهة فترات طويلة من العمل المكثف أو العمل العاطفي، من السهل على الأزواج الوقوع في نمط «الخدر العاطفي» عندما ينفصلون عن مشاعرهم وعن بعضهم البعض. يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان العلاقة الحميمة ويضر بالعلاقة في النهاية. إذن كيف يتغلب الأزواج على هذه العقبة ؟ المفتاح هو تعلم التعرف عندما تشعر بالبعد العاطفي واتخاذ إجراءات لإعادة الاتصال بشريك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي ثبت أنها تساعد الأزواج على التعامل مع الخدر العاطفي:
1. التواصل مهم جدًا: الحديث عما يحدث بداخلكم أمر حيوي للبقاء على اتصال. عبر صراحة عن أفكارك ومشاعرك ومشاكلك دون حكم ونقد. هذا يساعد في منع السخط وسوء الفهم بينكما.
2. كن قريبًا جسديًا: حتى لو كنت متعبًا أو متوترًا، خصص وقتًا للمرفقات الجسدية مثل العناق أو العناق أو التقبيل أو الإمساك بالأيدي. تطلق اللمسة الجسدية الأوكسيتوسين، وهو ناقل عصبي يعزز الارتباط ويقلل من التوتر.
3. اعتني بنفسك: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام جيدًا وممارسة أنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل أو اليوجا. إذا لم تعتني بنفسك، فلا يمكنك الاعتناء بأي شخص آخر.
4. اطلب المساعدة: لا تحاول معالجة كل شيء بمفردك. أحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي طلب المساعدة من شخص آخر. سواء كنت تلجأ إلى صديق للحصول على خدمة أو دعم مهني، فإن التواصل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
5. جرب أشياء جديدة معًا: يمكن لاستكشاف اهتمامات أو عواطف جديدة معًا أن يجلب طاقة جديدة للعلاقة ويخلق إحساسًا بالمغامرة المشتركة. كما أنه يمنحك شيئًا إيجابيًا تتطلع إليه في الأوقات الصعبة.
6. إعادة الاتصال ببعضنا البعض عاطفياً: ابحث عن طرق لإحياء الرومانسية من خلال تخصيص وقت للمواعيد أو التخطيط لمفاجآت خاصة أو حتى مجرد قضاء وقت ممتع معًا في القيام بشيء ممتع. من المهم إعطاء الأولوية لعلاقتك وإبقائها على قيد الحياة على الرغم من التحديات التي تلقيها عليك الحياة. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكن للأزواج التغلب على عقبة الخدر العاطفي والحفاظ على اتصال صحي في علاقتهم. تذكر أن العلاقات تتطلب عملاً - لكن الجهد يستحق ذلك!
كيف يعالج الأزواج «الخدر» العاطفي الذي يمكن أن يحدث بعد التعرض لفترات طويلة لعمليات جراحية عالية الإجهاد ؟
قد يعاني الأزواج من «الخدر» العاطفي بعد التعرض المطول للمواقف المجهدة غالبًا ما يكون ناتجًا عن مزيج من التعب الجسدي والعقلي، وكذلك التغيرات الهرمونية. يمكن أن يتفاقم هذا الخدر بسبب الطبيعة المجهدة للوضع نفسه، مما قد يؤدي إلى زيادة القلق والتهيج.