Öğrenilmiş çaresizlik, bir kişinin kendi durumu üzerinde hiçbir kontrolü olmadığına inandığı ve onu değiştiremediği bilişsel bir olgudur. Bu inanç, zihinsel sağlığa zararlı olabilecek pasif davranışlara yol açar. Bu fenomenden özellikle etkilenen bir grup, cinsel yönelimleri ve cinsiyet kimlikleri nedeniyle sistemik baskı yaşayan LGBTQ + topluluğudur. Psikolojik müdahaleler, insanlara yaşamlarının kontrolünü yeniden kazanmak ve refahlarını artırmak için ihtiyaç duydukları araçları ve kaynakları sağlayarak öğrenilmiş çaresizliğe karşı koyabilir. Öğrenilmiş çaresizliği ele almaya yönelik bir yaklaşım, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapidir (CBT). BDT, insanlara güçsüzlük duygularını artıran otomatik düşünceleri tanımlamayı ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi öğretir. Bir kişi, "Asla aşkı bulamayacağım'gibi olumsuz ifadelerle," İnsanlar kriterlerini karşılayan ortaklar bulur'gibi ifadelerle zorlayıcı olabilir. BDT ayrıca insanları gönüllülük veya farkındalık meditasyonu uygulamak gibi öz yeterlik yaratan olumlu eylemlerde bulunmaya teşvik eder. Diğer bir yaklaşım, bilinçsiz motivasyonları ve çaresizlik duygularına katkıda bulunabilecek çatışmaları araştıran psikodinamik terapidir. Bu tür terapide terapist, danışanın çocukluk istismarı veya travma gibi dikkat eksikliğine katkıda bulunabilecek geçmiş deneyimleri keşfetmesine yardımcı olur. Bu deneyimler hakkında fikir edinerek, müşteriler neden güçsüz hissettiklerini anlamaya başlayabilir ve iyileşme yönünde çalışabilirler. Sosyal destek ağları, öğrenilmiş çaresizliğe karşı koymada bir başka önemli faktördür. Sosyal bağlantıları olmayan LGBTQ + kişiler, destek gruplarına katılmaktan, kimliklerini benimseyen ve onaylayan arkadaşlar ve aile üyeleri bulmaktan ve rehberlik ve tavsiye sunan danışmanlarla bağlantı kurmaktan yararlanabilir. Bu ilişkiler, insanların daha az yalnız ve daha güçlü hissetmelerine yardımcı olabilecek bir sahiplik ve özgünlük duygusu sağlar. Eğitim ve savunuculuk, öğrenilmiş çaresizlikle mücadelede de rol oynayabilir. Sistemik baskıyı ve LGBTQ + insanlar üzerindeki etkilerini incelemek, insanların koşullarının tamamen kendi kontrolleri altında olmadığını, ancak yine de harekete geçme yeteneğine sahip olduklarını anlamalarına yardımcı olabilir. LGBTQ + haklarını koruyan politika ve yasaları savunmak da güçlendirme ve etki duygularına katkıda bulunabilir. Öğrenilmiş çaresizliğe nasıl karşı koyacağınızı öğrenmek, sistemik baskı yaşayan LGBTQ + bireylerin zihinsel sağlığını ve refahını iyileştirmek için gereklidir. BDT, psikodinamik terapi, sosyal destek ağları, eğitim ve savunuculuk gibi psikolojik müdahaleler, insanların yaşamlarının kontrolünü yeniden kazanmalarına ve yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olmada rol oynayabilir.
Psikolojik müdahaleler, sistemik baskı yaşayan LGBTQ + bireylerde öğrenilmiş çaresizliğe nasıl karşı koyabilir?
Öğrenilmiş çaresizlik olgusu, bir kişinin onları değiştirme çabalarına rağmen tekrar tekrar olumsuz sonuçlar yaşadığı zaman ortaya çıkan yaygın bir bilişsel kalıptır. Bu model genellikle güçsüzlük ve çevresel kontrol eksikliği deneyimlerinden kaynaklanır. Sistemik baskıyla karşı karşıya kalan LGBTQ + insanlar bağlamında, öğrenilmiş çaresizlik umutsuzluk duyguları, düşük benlik saygısı ve azalmış motivasyon olarak tezahür edebilir.