Выученная беспомощность - это когнитивный феномен, когда человек считает, что он не контролирует свою ситуацию и не может ее изменить. Это убеждение приводит к пассивному поведению, которое может нанести ущерб психическому здоровью. Одной из групп, особенно затронутых этим явлением, является сообщество ЛГБТК +, которые испытывают системное угнетение из-за своей сексуальной ориентации и гендерной идентичности. Психологические вмешательства могут противодействовать выученной беспомощности, предоставляя людям инструменты и ресурсы, необходимые для восстановления контроля над своей жизнью и улучшения своего благополучия.
Одним из подходов к решению проблемы выученной беспомощности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на изменении негативных моделей мышления и поведения. CBT учит людей определять автоматические мысли, которые усиливают чувство бессилия, и заменять их более позитивными.
Человек может практиковать оспаривание негативного самовыражения, такого как «Я никогда не найду любовь», с заявлениями типа «Люди находят партнеров, которые соответствуют их критериям». CBT также поощряет людей участвовать в позитивных действиях, которые создают самоэффективность, таких как волонтерство или практика медитации осознанности.
Другим подходом является психодинамическая терапия, которая исследует неосознанные мотивации и конфликты, которые могут способствовать чувству беспомощности. В этом типе терапии терапевт помогает клиенту изучить прошлый опыт, который мог способствовать отсутствию внимания, например, жестокое обращение в детстве или травма. Получив представление об этом опыте, клиенты могут начать понимать, почему они чувствуют себя бессильными, и работать в направлении исцеления.
Сети социальной поддержки - еще один важный фактор противодействия выученной беспомощности. Люди LGBTQ +, у которых нет социальных связей, могут извлечь выгоду из присоединения к группам поддержки, поиска друзей и членов семьи, которые принимают и подтверждают свою идентичность, и общения с наставниками, которые предлагают рекомендации и советы. Эти отношения обеспечивают чувство сопричастности и достоверности, которое может помочь людям чувствовать себя менее одинокими и более уполномоченными.
Образование и адвокация также могут играть роль в борьбе с выученной беспомощностью. Изучение системного угнетения и его последствий для ЛГБТК + людей может помочь людям понять, что их обстоятельства не полностью находятся под их контролем, но они все еще имеют возможность принимать меры. Пропаганда политики и законов, защищающих права ЛГБТК +, также может способствовать чувству расширения прав и возможностей и влияния.
Изучение того, как противодействовать выученной беспомощности, имеет важное значение для улучшения психического здоровья и благополучия лиц ЛГБТК +, испытывающих системное угнетение. Психологические вмешательства, такие как КПТ, психодинамическая терапия, сети социальной поддержки, образование и адвокация, могут сыграть свою роль, помогая людям восстановить контроль над своей жизнью и улучшить качество своей жизни.
Как психологические вмешательства могут противодействовать выученной беспомощности у ЛГБТК + лиц, испытывающих системное угнетение?
Феномен выученной беспомощности - это распространенный когнитивный паттерн, который возникает, когда человек неоднократно сталкивался с негативными результатами, несмотря на его усилия изменить их. Эта модель часто возникает из опыта бессилия и отсутствия контроля над окружающей средой. В контексте ЛГБТК + людей, которые сталкиваются с системным угнетением, выученная беспомощность может проявляться как чувство безнадежности, низкая самооценка и снижение мотивации.