Bir ilişkide iletişimi geliştirmenin bazı yolları nelerdir?
1. Etkili iletişim için aktif dinleme şarttır. Bölünmemiş dikkatinizi vererek dikkat ettiğinizi gösterin, görüşülen kişinin söylediklerini yorumlayın, düşünceleri ve duyguları hakkında sorular sorarak ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınarak doğru anladığınızdan emin olun.
2. Minnettarlık ve takdir ifade etmek güven inşa edebilir ve bağları güçlendirebilir. Olumlu eylem ve davranışları kabul edin, bir ortağın duygularını kabul edin, onaylamalar sunun, çabaları ve katkıları için takdir gösterin.
3. Açık fikirli ve meraklı olmak daha derin bir anlayışa yol açabilir. Eşinizin bakış açısı hakkında daha fazla bilgi edinmek için sorular sorun, farklı bakış açılarını göz önünde bulundurmaya, açıklığa kavuşturmaya, fırsatları keşfetmeye ve fikirleri yargılamadan paylaşmaya istekli olun.
4. Etkili çatışma çözümü aktif problem çözmeyi içerir. Altta yatan sorunları belirleyin, beyin fırtınası yapın, seçenekleri değerlendirin, uzlaşın ve müzakere edin, paylaşılan hedeflere doğru çalışın, bir eylem planı üzerinde anlaşın.
5. Sağlıklı sınırlar, her iki tarafı da çok fazla maruz kalma veya savunmasız hissetmekten koruyabilir. Net beklentiler belirleyin, kişisel alana saygı gösterin, sınırlar koyun, ihtiyaçları ve arzuları iletin, mahremiyeti koruyun ve birbirinizin özerkliğini koruyun.
6. Affetmek ve özür dilemek uzlaşmayı teşvik edebilir. Dürüst olun ve hatalardan sorumlu olun, pişmanlığınızı ifade edin, değişmeyi taahhüt edin, af dileyin, empati ve sabırla güveni yeniden inşa edin.
7. Öz bakım uygulamaları stresi azaltabilir ve esnekliği artırabilir. Fiziksel ve zihinsel refahı önceliklendirin, yalnız zaman geçirin, hobileri ve ilgi alanlarını takip edin, dinlenmek ve rahatlamak için düzenli zaman ayırın ve gerekirse profesyonel yardım alın.
8. Dürüstlük ve şeffaflık, güven oluşturmak için gereklidir. Özgürce bilgi paylaşın, sırları veya yalanları gizlemekten kaçının, duygular ve niyetler hakkında dürüst olun, hataları kabul edin, sözleri tutun ve yükümlülüklerinizi yerine getirin.
9. Gerekirse, çift terapisi veya bireysel danışmanlık gibi dış destek alın. Profesyonel olarak ilişki problemlerini çözün, yeni bakış açıları kazanın, iletişim becerilerini geliştirin, başa çıkma stratejileri geliştirin ve bağlantıları güçlendirin.
Hangi psikolojik mekanizmalar, genişletilmiş ilişkisel problemler sırasında empatiyi sürdürmede ortakları desteklemektedir?
Psikologlar, zor koşullara rağmen insanların eşleri için empati kurmalarına yardımcı olan çeşitli mekanizmalar tanımladılar. Böyle bir mekanizma, bir eşin stres veya kaygı gibi olumsuz duygular hissettiğinde, bu duyguları yüz ifadeleri ve beden dili gibi sözel olmayan ipuçlarıyla diğerine iletebileceğini öne süren "duygusal bulaşma" fikridir.