ما هي بعض الطرق لتحسين التواصل في العلاقة ؟
1. الاستماع النشط ضروري للتواصل الفعال. أظهر أنك تنتبه من خلال إيلاء اهتمامك الكامل، وإعادة صياغة ما يقوله الشخص الذي تمت مقابلته للتأكد من أنك تفهم بشكل صحيح من خلال طرح أسئلة حول أفكاره ومشاعره، وتجنب الانحرافات.
2. إن الإعراب عن الامتنان والتقدير يمكن أن يبني الثقة ويعزز الروابط. الاعتراف بالعمل الإيجابي والسلوك، والاعتراف بمشاعر الشريك، وتقديم التأكيدات، وإظهار التقدير لجهودهم ومساهماتهم.
3. يمكن أن يؤدي الانفتاح والفضول إلى فهم أعمق. اطرح أسئلة لمعرفة المزيد حول منظور شريكك، وكن على استعداد للنظر في وجهات نظر مختلفة، وطلب التوضيح، واستكشاف الفرص، ومشاركة الأفكار دون حكم.
4. وينطوي الحل الفعال للنزاعات على حل نشط للمشاكل. تحديد القضايا الأساسية، وتبادل الأفكار، وتقييم الخيارات، والتسوية والتفاوض، والعمل على تحقيق الأهداف المشتركة، والاتفاق على خطة عمل.
5. يمكن للحدود الصحية أن تحمي كلا الجانبين من الشعور بالتعرض الشديد أو الضعف. ضع توقعات واضحة، واحترم المساحة الشخصية، ووضع حدود، وتوصيل الاحتياجات والرغبات، والحفاظ على الخصوصية، والحفاظ على استقلالية بعضنا البعض.
6. التسامح والاعتذار يمكن أن يشجع المصالحة. كن صادقًا وكن مسؤولاً عن الأخطاء، وعبر عن أسفك، والتزم بالتغيير، واطلب المغفرة، وأعد بناء الثقة بتعاطف وصبر.
7. يمكن أن تقلل ممارسات الرعاية الذاتية من التوتر وتزيد من المرونة. إعطاء الأولوية للصحة البدنية والعقلية، وقضاء الوقت بمفردك، وممارسة الهوايات والاهتمامات، وتخصيص وقت منتظم للراحة والاسترخاء، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.
8. الصدق والشفافية ضروريان لبناء الثقة. شارك المعلومات بحرية، وتجنب إخفاء الأسرار أو الأكاذيب، وكن صريحًا بشأن المشاعر والنوايا، واعترف بالأخطاء، وأوفي بالوعود وأوفي بالتزاماتك.
9. إذا لزم الأمر، اطلب الدعم الخارجي، مثل علاج الأزواج أو المشورة الفردية. حل مشاكل العلاقة بشكل احترافي، واكتساب وجهات نظر جديدة، وتحسين مهارات الاتصال، وتطوير استراتيجيات التأقلم وتعزيز الروابط.
ما هي الآليات النفسية التي تدعم الشركاء في الحفاظ على التعاطف أثناء المشاكل العلائقية الممتدة ؟
حدد علماء النفس العديد من الآليات التي تساعد الناس على الحفاظ على التعاطف مع شريكهم على الرغم من الظروف الصعبة. إحدى هذه الآليات هي فكرة «العدوى العاطفية»، والتي تشير إلى أنه عندما يشعر أحد الشركاء بمشاعر سلبية مثل التوتر أو القلق، يمكنه إيصال هذه المشاعر إلى الآخر من خلال إشارات غير لفظية مثل تعبيرات الوجه ولغة الجسد.