¿Cuáles son algunas de las formas de mejorar la comunicación en las relaciones?
1. La escucha activa es necesaria para una comunicación efectiva. Muestre que está prestando atención prestando su atención indivisa, parafraseando lo que dice el interlocutor para asegurarse de que entiende correctamente, haciendo preguntas sobre sus pensamientos y sentimientos, y evitando distracciones.
2. Las expresiones de gratitud y aprecio pueden fomentar la confianza y fortalecer los vínculos. Reconocer acciones y comportamientos positivos, reconocer las emociones de la pareja, ofrecer confirmaciones, mostrar aprecio por su esfuerzo y contribución.
3. Ser imparcial y curioso puede llevar a una comprensión más profunda. Haga preguntas para aprender más sobre el punto de vista de su pareja, estar dispuesto a considerar diferentes puntos de vista, buscar aclaraciones, explorar oportunidades y compartir ideas sin juicio.
4. La solución eficaz de los conflictos implica la resolución activa de los problemas. Identificar los problemas subyacentes, llevar a cabo una lluvia de ideas, evaluar las opciones, comprometerse y negociar, trabajar para alcanzar objetivos comunes, acordar un plan de acción.
5. Las fronteras sanas pueden proteger a ambos lados de una sensación de demasiada inseguridad o vulnerabilidad. Establecer expectativas claras, respetar el espacio personal, establecer límites, comunicar necesidades y deseos, mantener la privacidad y mantener la autonomía del otro.
6. El perdón y la disculpa pueden contribuir a la reconciliación. Sean honestos y sean responsables de los errores, expresen arrepentimiento, se comprometan a cambiar, pidan perdón, recuperen la confianza con empatía y paciencia.
7. La práctica del autoservicio puede reducir el estrés y aumentar la resiliencia. Priorizar el bienestar físico y mental, pasar tiempo solo, perseguir aficiones e intereses, dedicar tiempo regular a descansar y relajarse, buscar ayuda profesional si es necesario.
8. La honestidad y la transparencia son esenciales para fomentar la confianza. Compartan libremente información, eviten ocultar secretos o mentiras, sean francos sobre sentimientos e intenciones, reconozcan errores, cumplan promesas y cumplan con sus compromisos.
9. Si es necesario, busque apoyo externo, como terapia de parejas o asesoramiento individual. Resuelve problemas de relación de manera profesional, adquiere nuevas perspectivas, mejora las habilidades de comunicación, diseña estrategias para superar dificultades y fortalece los vínculos.
¿Qué mecanismos psicológicos apoyan a los socios en el mantenimiento de la empatía durante los problemas relacionales expandidos?
Los psicólogos han identificado varios mecanismos que ayudan a las personas a mantener la empatía hacia su pareja a pesar de circunstancias difíciles. Uno de esos mecanismos es la idea de «contagio emocional», que sugiere que cuando una pareja siente emociones negativas, como estrés o ansiedad, puede transmitir esos sentimientos a otra mediante señales no verbales, como expresiones faciales y lenguaje corporal.