Kronik stres, toplumdaki birçok insan için ortak bir deneyimdir, ancak LGBTQ + olarak tanımlayanlar için özellikle zor olabilir. Araştırmaya göre, queer insanların %48'i kişiliklerinin stresi nedeniyle depresyon bildiriyor. Bu yüksek düzeyde zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunan bir faktör, queer kimliğiyle ilişkili sosyal damgalanmanın yaygınlığıdır. Bu damgalama genellikle dini veya kültürel gruplar tarafından reddedilme şeklini alır, bu da kontrol edilmezse uzun süreli psikolojik hasara neden olabilecek kronik strese yol açabilir. Queer insanlar, bu tür stresle başa çıkmak için, destekleyici ağlar geliştirmek, farkındalık meditasyonu uygulamak, aktivizm yoluyla kendilerini tanıtmak, öz bakım uygulamalarına katılmak ve bilişsel davranışçı terapiyi kullanmak gibi çeşitli stratejiler geliştirdiler. Birçok queer insan tarafından kullanılan bir strateji, destekleyici arkadaşlar ve aile üyelerinden oluşan bir ağ geliştirmektir. Çalışmalar, güçlü sosyal bağlantılara sahip olmanın stresin olumsuz etkilerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Dini veya kültürel kurumlar tarafından ayrımcılık veya reddedilme ile karşı karşıya kaldığında, benzer düşünen bireylerden oluşan bir topluluk bulmak duygusal destek ve doğrulama sağlayabilir. Ayrıca, insanların cinsellikleriyle ilgili sorunlarla karşılaştıklarında insanlara ulaşmalarına yardımcı olur. PFLAG (lezbiyen ve gey ebeveynler, aileler ve arkadaşlar) gibi kuruluşlar, kümelenme ile uğraşan ailelere kaynak ve destek sunarken, kampüslerdeki LGBTQ + merkezleri, öğrencilerin akranlarıyla bağlantı kurmaları için güvenli alanlar yaratır. Bu topluluklar sadece bir mülkiyet duygusu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda evlilik eşitliği veya cinsiyet tanıma gibi sosyal adalet nedenleri için savaşırken değerli müttefikler olabilir.
Farkındalık meditasyonu uygulayın
Queer insanlar tarafından kullanılan bir başka başa çıkma mekanizması da farkındalık meditasyonudur. Yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı içerir ve insanların düşüncelerini ve duygularını onlar tarafından boğulmadan gözlemlemelerini sağlar. Zihni bu şekilde eğiterek, insanlar olumsuz duyguları daha etkili bir şekilde tanımayı ve yönetmeyi öğrenebilir, bu da kronik stres etkenleri karşısında zihinsel sağlık ve esnekliğin artmasına neden olabilir. Çalışmalar, farkındalık meditasyonunun, kimlikleriyle ilgili stres yaşayan queer insanlar arasında anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Bu uygulama aynı zamanda öz farkındalığı artırarak ve başkalarına karşı empatiyi teşvik ederek genel refahı artırabilir.
Aktivizm Yoluyla Kendini Korumak
Birçok queer, aktivizm yoluyla kendilerini ve topluluklarını korumayı tercih eder. Protestolara katılabilir, siyasi liderlere makale veya mektup yazabilir veya politika ve uygulamaları değiştirmek için mevcut kurumlarda çalışabilirler. Bu tür aktivizm, insanların güçlenmiş ve değerli hissetmelerine yardımcı olur, sıkıntı zamanlarında bir amaç ve anlam duygusu sağlar. Aynı zamanda queer kimliklerin geçerli olduğu, saygı ve kabulü hak ettiği mesajını verir. LGBTQ + topluluğunu etkileyen konular hakkında farkındalık yaratarak, aktivistler, queer olarak tanımlananların daha az korku veya utanç ile bir toplumda gezinmelerini kolaylaştırmak için bir kapsayıcılık ve hoşgörü kültürü yaratabilirler. Egzersiz, günlük tutma, sanat terapisi ve yoga gibi kişisel bakım uygulamalarının, dini veya kültürel reddin neden olduğu kronik stres için etkili başa çıkma mekanizmaları olduğu kanıtlanmıştır. Bu aktivitelere düzenli katılım, rahatlamayı teşvik etmeye, fiziksel sağlığı iyileştirmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz, ruh halini uyarıcı etkileri olan endorfinleri serbest bırakırken, günlük tutma, insanların düşüncelerini ve duygularını güvenli bir yerde ifade etmelerini sağlar. Sanat terapisi, duyguları işlemenin bir yolu olarak sanat eseri yaratmayı ve insanların deneyimlerini yargılamadan yaratıcı bir şekilde keşfetmelerini sağlamayı içerir. Yoga, farkındalık meditasyonunu hareket egzersizleriyle birleştirerek hem zihinsel hem de fiziksel refahı geliştirir.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanımı
Queer insanlar, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye odaklanan bir konuşma terapisi biçimi olan bilişsel davranışçı terapiden (CBT) de yararlanabilirler. Bu yaklaşımda, terapistler depresyon veya kaygıya katkıda bulunan irrasyonel inançları tanımlamak ve bunlara meydan okumak için müşterilerle birlikte çalışırlar. Bir kişi cinselliği nedeniyle değersiz olduğuna inanıyorsa, bir terapist kendileriyle daha olumlu bir konuşma geliştirmelerine yardımcı olabilir. Bu tür bir terapinin, kronik stres yaşayan LGBTQ + popülasyonları arasında depresyon tedavisinde özellikle etkili olduğu bulunmuştur. Zihinsel sağlık sorunlarını ele almak için yapılandırılmış bir çerçeve sağlar ve terapi seansları dışındaki uygulamalarla kalıcı değişimi teşvik eder. Queer insanlar, kimlikleriyle ilişkili sosyal damgalanma ile ilgili birçok zorlukla karşı karşıya kalırlar; buna dini veya kültürel reddetmeden kaynaklanan kronik stres de dahildir. Destekleyici ağlar geliştirmek, farkındalık meditasyonu uygulamak, aktivizm yoluyla kendilerini korumak, öz bakım uygulamak ve bilişsel davranışçı terapi kullanmak gibi çeşitli başa çıkma mekanizmaları geliştirdiler. Bu stratejiler, sıkıntı karşısında esnekliği artırırken depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu araçları kullanarak, queer insanlar zihinsel sağlıklarını koruyabilir ve kimliklerini her zaman kabul edemeyen veya onaylayamayan bir toplumda güçlenmiş hissedebilirler.
Garip insanlar dini veya kültürel reddedilmenin neden olduğu kronik stresle başa çıkmak için hangi psikolojik stratejileri kullanıyorlar?
Queer insanlar, cinsel yönelimleri veya cinsiyet kimlikleri nedeniyle topluluklarını terk etmekle karşı karşıya kaldıkları için genellikle kronik olarak streslidir. Stres, sosyal izolasyon, ayrımcılık, marjinalleşme ve önyargı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.