O estresse crônico é uma experiência comum para muitas pessoas na sociedade, mas pode ser particularmente difícil para aqueles que se identificam como LGBT +. De acordo com a pesquisa, até 48% das pessoas estranhas relatam depressão devido ao estresse da sua personalidade. Um dos fatores que contribuem para este elevado nível de problemas de saúde mental é a prevalência do estigma social associado à identidade queer. Este estigma muitas vezes toma a forma de rejeição por grupos religiosos ou culturais, o que pode causar um estresse crônico que pode causar danos psicológicos a longo prazo se não for controlado. Os queer humanos desenvolveram várias estratégias para lidar com este tipo de estresse, incluindo o desenvolvimento de redes de apoio, a meditação da consciência, a propaganda de si mesmos através do ativismo, a participação na prática de autoatendimento e o uso de terapias cognitivas e comportamentais.
Desenvolver redes suportáveis
Uma das estratégias utilizadas por muitos queer-humanos é desenvolver uma rede de amigos e familiares de apoio. Estudos mostram que ter fortes laços sociais pode ajudar a se proteger dos efeitos negativos do estresse. Diante da discriminação ou rejeição por parte de instituições religiosas ou culturais, a busca de uma comunidade de pessoas semelhantes pode fornecer apoio emocional e confirmação. Também ajuda as pessoas a procurarem pessoas quando enfrentam problemas relacionados com a sua sexualidade.
Organizações como a PFLAG (pais, famílias e amigos de lésbicas e gays) oferecem recursos e apoio às famílias que lidam com caming-out, enquanto os centros LGBT + em cidades universitárias criam espaços seguros para os estudantes se relacionarem com seus pares. Essas comunidades não apenas oferecem um sentido de conectividade, mas também podem ser aliados valiosos quando lutam por razões de justiça social, como igualdade no casamento ou reconhecimento do sexo.
A meditação da conscientização
Outro mecanismo usado pelos queer humanos é a meditação da consciência. Isso implica concentrar-se no presente momento sem ser julgado e permitir que as pessoas observem os seus pensamentos e sentimentos sem serem reprimidas. Ao treinar a mente dessa forma, as pessoas podem aprender a reconhecer e gerenciar as emoções negativas de forma mais eficaz, melhorando a saúde mental e a resistência diante de estresse crônico. Estudos indicam que a meditação da conscientização pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão entre pessoas estranhas estressadas associadas à sua identidade. Esta prática também pode melhorar o bem-estar geral, aumentando a consciência e encorajando a compaixão em relação aos outros.
Proteger-se através do ativismo
Muitas pessoas estranhas preferem proteger-se a si mesmas e à sua comunidade através do ativismo. Eles podem participar de protestos, escrever artigos ou cartas a líderes políticos ou trabalhar em instituições existentes para mudar políticas e práticas. Este tipo de ativismo ajuda as pessoas a se sentirem autorizadas e valiosas, garantindo o sentido do propósito e do significado durante as adversidades. Ele também envia uma mensagem dizendo que personalidades estranhas são válidas e merecem respeito e aceitação. Ao aumentar a conscientização sobre os problemas que afetam a comunidade LGBT +, os ativistas podem criar uma cultura de inclusão e tolerância para que aqueles que se identificam como estranhos possam se orientar mais facilmente na sociedade com menos medo ou vergonha.
Exercício da prática de autoatendimento
Práticas de autoatendimento, tais como exercícios físicos, revistas, terapias artísticas e ioga têm sido eficazes para superar o estresse crônico causado pela rejeição religiosa ou cultural. A participação regular nestas atividades pode ajudar a ajudar a relaxar, melhorar a saúde física e melhorar o humor.
Os exercícios liberam endorfinas que produzem um efeito estimulante, enquanto que o registro permite que as pessoas expressem seus pensamentos e sentimentos em um lugar seguro. A terapia artística inclui a criação de trabalhos artísticos como uma forma de processar emoções, permitindo que as pessoas explorem criativamente suas experiências sem julgar. A ioga combina meditação de consciência com exercícios de movimento, melhorando tanto o bem-estar mental como físico.
Uso de terapia cognitivo-comportamental (CPT)
Os quir-humanos também podem se beneficiar da terapia cognitiva-comportamental (CPT), uma forma de terapia conversível que se concentra em mudar os modelos negativos de pensamento e comportamento. Nesta abordagem, os terapeutas trabalham com clientes para identificar e desafiar crenças irracionais que promovem depressão ou ansiedade.
Se a pessoa acha que não vale nada por causa de sua sexualidade, o terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver uma conversa mais positiva com ele mesmo. Foi descoberto que este tipo de terapia é particularmente eficaz no tratamento da depressão entre os grupos de pessoas LGBT + que sofrem de estresse crônico. Ele fornece uma base estruturada para resolver problemas de saúde mental e promove mudanças duradouras através da prática fora das sessões de terapia.
Pessoas estranhas enfrentam muitos problemas relacionados com o estigma social associado à sua identidade, incluindo o estresse crônico da rejeição religiosa ou cultural.
Eles desenvolveram vários mecanismos de superação, como o desenvolvimento de redes de suporte, praticando meditação da consciência, protegendo-se através do ativismo, praticando autoatendimento e usando terapias cognitivas e comportamentais. Estas estratégias podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, ao mesmo tempo que contribuem para a resistência diante das adversidades. Usando estas ferramentas, as pessoas estranhas podem manter uma boa saúde mental e sentir-se autorizadas em uma sociedade que nem sempre pode aceitar ou confirmar sua identidade.
Quais são as estratégias psicológicas usadas por pessoas estranhas para lidar com o estresse crônico causado pela rejeição religiosa ou cultural?
As pessoas quir são frequentemente estressadas porque enfrentam o abandono da sua comunidade devido à sua orientação sexual ou identidade de gênero. O stress pode ser causado por vários fatores, como isolamento social, discriminação, marginalização e preconceito.