Hayatta Kalanlar ve Toplu Travma Tanıkları için Başa Çıkma Stratejileri
Hayatta kalanlar ve tanıklar, korku, endişe, keder ve depresyon duyguları da dahil olmak üzere toplu travmadan sonra bir dizi duygu yaşayabilir. Başa çıkma mekanizmaları bu duyguları yönetmek ve yaşamlarının kontrolünü yeniden kazanmak için kullanılabilir. Bu makale, insanların toplu travma ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için bulunan beş yönteme bakacaktır.
1. * * İşleme: * * İşleme, bir olayla ilişkili duyguları, düşünceleri ve deneyimleri kabul etmeyi ve kabul etmeyi içerir. Olanlar hakkında yazmak, başkalarıyla konuşmak veya profesyonel yardım almak olabilir. Bilgileri işleyerek, hayatta kalanlar durumu daha iyi anlayabilir ve duygularıyla başa çıkabilirler.
2. * * Eğitim: * * Eğitim, hayatta kalanların toplu travma, nedenleri ve sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinmelerine yardımcı olur. Kitaplar, makaleler, belgeseller aracılığıyla veya alandaki uzmanlarla konuşarak eğitilebilirler. Bu bilgi onlara bir olayı anlamalarını sağlayabilir ve onlarla başa çıkacak araçlarla donatabilir.
3. * * Adaptasyon: * * Adaptasyon kolektif travma sonrası hayata adaptasyondur. Bu, rutinleri değiştirmeyi, yeni hobiler veya aktiviteler bulmayı veya bir destek ağı oluşturmayı içerebilir. Bu strateji, hayatta kalanların normallik duygusunu yeniden kazanmalarına ve yeni beceriler ve ilgi alanları geliştirmelerine yardımcı olur.
4. * * Farkındalık: * * Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmek anlamına gelir. Farkındalık uygulamak, insanların şu anda topraklanmış kalmasına ve geçmiş olaylara takıntılı olmaktan kaçınmasına yardımcı olabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi teknikler farkındalık geliştirmek için kullanılabilir.
5. * * Öz bakım: * * Öz bakım, fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak kendinize bakmayı içerir. Hayatta kalanlar, iyi beslenerek, düzenli egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak, rahatlama teknikleri uygulayarak ve sınırlar belirleyerek kendi kendine bakım yapabilirler. Vücudunuza ve zihninize dikkat etmek, stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Başa çıkma stratejileri, hayatta kalanlar ve toplu travma tanıkları için gereklidir. Duygularını işleyerek, eğitim arayarak, değişime uyum sağlayarak, farkındalık ve öz bakım uygulayarak, duygularını yönetebilir ve deneyimlerinden iyileşmeye başlayabilirler.
Hangi başa çıkma stratejileri hayatta kalanların ve tanıkların kolektif travmayı işlemesine yardımcı olur?
Kolektif travma, tanık olan veya kitlesel acılara neden olan bir olaya doğrudan dahil olan insanlar üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilecek psikolojik olarak karmaşık bir deneyimdir. Bu gibi durumlarda, insanlar travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve etkili tedavi gerektiren diğer zihinsel sağlık sorunları belirtileri geliştirebilirler. Bu tür bir travma ile başa çıkmak, insanların korku, endişe ve kederlerini yapıcı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilecek farklı stratejiler gerektirir.