Стратегии выживания для выживших и свидетелей коллективной травмы
Выжившие и свидетели могут испытывать ряд эмоций после коллективной травмы, включая чувство страха, тревоги, горя и депрессии. Механизмы преодоления могут быть использованы для управления этими чувствами и восстановления контроля над своей жизнью. В этой статье будут рассмотрены пять методов, которые, как было установлено, помогают людям справиться с коллективной травмой.
1. * * Обработка: * * Обработка включает в себя признание и принятие эмоций, мыслей и опыта, связанных с событием. Речь может идти о том, чтобы написать о случившемся, поговорить с другими или обратиться за профессиональной помощью. Обрабатывая информацию, оставшиеся в живых могут лучше понять ситуацию и справиться со своими эмоциями.
2. * * Образование: * * Образование помогает оставшимся в живых узнать больше о коллективной травме, ее причинах и последствиях. Они могут обучаться с помощью книг, статей, документальных фильмов или выступая перед экспертами в этой области. Эти знания могут дать им понимание события и снабдить их инструментами, чтобы справиться с ним.
3. * * Адаптация: * * Адаптация - это адаптация к жизни после коллективной травмы. Это может включать изменение распорядка дня, поиск новых хобби или занятий или создание сети поддержки. Эта стратегия помогает выжившим восстановить чувство нормальности и развить новые навыки и интересы.
4. * * Внимательность: * * Внимательность подразумевает внимание к настоящему моменту без суждений. Практика осознанности может помочь людям оставаться основанными на настоящем и избегать зацикливания на прошлых событиях. Такие техники, как медитация, дыхательные упражнения и йога, могут быть использованы для развития осознанности.
5. * * Забота о себе: * * Забота о себе включает в себя заботу о себе физически, эмоционально и умственно. Выжившие могут практиковать уход за собой, хорошо питаясь, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь, занимаясь методами релаксации и устанавливая границы. Забота о своем теле и уме может помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
Стратегии выживания необходимы для выживших и свидетелей коллективной травмы. Обрабатывая свои эмоции, ища образование, адаптируясь к изменениям, практикуя внимательность и занимаясь самообслуживанием, они могут управлять своими чувствами и начать исцеляться от пережитого.
Какие стратегии преодоления трудностей помогают выжившим и свидетелям обрабатывать коллективную травму?
Коллективная травма - это психологически сложный опыт, который может оказать длительное воздействие на людей, которые являются его свидетелями или непосредственно вовлечены в событие, которое вызывает массовые страдания. В таких случаях у людей могут развиться симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других проблем психического здоровья, которые требуют эффективного лечения. Чтобы справиться с этим типом травмы, требуются различные стратегии, которые могут помочь людям справиться со своим страхом, тревогой и горем в конструктивном ключе.