Estrategias de supervivencia para sobrevivientes y testigos del trauma colectivo
Los sobrevivientes y testigos pueden experimentar una serie de emociones después del trauma colectivo, incluyendo sentimientos de miedo, ansiedad, dolor y depresión. Los mecanismos de superación pueden ser utilizados para controlar estos sentimientos y recuperar el control de sus vidas. Este artículo revisará cinco métodos que se han encontrado para ayudar a las personas a lidiar con el trauma colectivo.
1. * * Procesamiento: * * El procesamiento incluye el reconocimiento y aceptación de las emociones, pensamientos y experiencias relacionadas con el evento. Puede tratarse de escribir sobre lo que pasó, hablar con otros o buscar ayuda profesional. Al procesar la información, los sobrevivientes pueden comprender mejor la situación y manejar sus emociones.
2. * * Educación: * * La educación ayuda a los sobrevivientes a aprender más sobre el trauma colectivo, sus causas y consecuencias. Pueden formarse a través de libros, artículos, documentales o hablando con expertos en la materia. Este conocimiento puede darles una comprensión del evento y dotarlos de herramientas para afrontarlo.
3. * * Adaptación: * * La adaptación es la adaptación a la vida después de un trauma colectivo. Esto puede incluir cambiar la rutina diaria, buscar nuevos pasatiempos o clases o crear una red de apoyo. Esta estrategia ayuda a los sobrevivientes a recuperar el sentido de normalidad y desarrollar nuevas habilidades e intereses.
4. * * Atención: * * Atención implica atención al presente sin juicio. La práctica del mindfulness puede ayudar a las personas a mantenerse basadas en el presente y evitar obsesionarse con eventos pasados. Técnicas como la meditación, el ejercicio respiratorio y el yoga se pueden utilizar para desarrollar la mindfulness.
5. * * Autocuidado: * * Cuidar de uno mismo implica cuidarse física, emocionalmente y mentalmente. Los sobrevivientes pueden practicar el autocuidado comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente, haciendo técnicas de relajación y estableciendo límites. Cuidar el cuerpo y la mente puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud general.
Las estrategias de supervivencia son esenciales para los sobrevivientes y testigos de traumas colectivos. Procesando sus emociones, buscando educación, adaptándose a los cambios, practicando la atención y haciendo autocuidado, pueden manejar sus sentimientos y comenzar a curarse de lo vivido.
¿Qué estrategias para superar las dificultades ayudan a los sobrevivientes y testigos a procesar el trauma colectivo?
El trauma colectivo es una experiencia psicológicamente compleja que puede tener un impacto duradero en las personas que lo presencian o están directamente involucradas en un evento que causa sufrimiento masivo. En tales casos, las personas pueden desarrollar síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros problemas de salud mental que requieren un tratamiento efectivo. Para hacer frente a este tipo de trauma se requieren diferentes estrategias que pueden ayudar a las personas a sobrellevar su miedo, ansiedad y dolor de una manera constructiva.