استراتيجيات التأقلم مع الناجين والشهود من الصدمات الجماعية
قد يعاني الناجون والشهود من مجموعة من المشاعر بعد الصدمة الجماعية، بما في ذلك مشاعر الخوف والقلق والحزن والاكتئاب. يمكن استخدام آليات التأقلم لإدارة هذه المشاعر واستعادة السيطرة على حياتهم. ستنظر هذه المقالة في خمس طرق تم العثور عليها لمساعدة الناس على التعامل مع الصدمات الجماعية.
1 * * المعالجة: * * تتضمن المعالجة الاعتراف بقبول المشاعر والأفكار والخبرات المرتبطة بالحدث. يمكن أن يتعلق الأمر بالكتابة عما حدث أو التحدث إلى الآخرين أو طلب المساعدة المهنية. من خلال معالجة المعلومات، يمكن للناجين فهم الموقف بشكل أفضل والتعامل مع مشاعرهم.
2. * * التعليم: * * التعليم يساعد الناجين على معرفة المزيد عن الصدمات الجماعية وأسبابها وعواقبها. يمكن تدريبهم من خلال الكتب أو المقالات أو الأفلام الوثائقية أو من خلال التحدث إلى الخبراء في هذا المجال. يمكن أن تمنحهم هذه المعرفة فهمًا لحدث ما وتزويدهم بالأدوات اللازمة للتعامل معه.
3. * * التكيف: * * التكيف هو التكيف مع الحياة بعد الصدمة الجماعية. يمكن أن يشمل ذلك تغيير الروتين، أو العثور على هوايات أو أنشطة جديدة، أو بناء شبكة دعم. تساعد هذه الاستراتيجية الناجين على استعادة الشعور بالحياة الطبيعية وتطوير مهارات واهتمامات جديدة.
4. * * اليقظة: * * اليقظة تعني الانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم. يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة على بقاء الناس على الأرض في الوقت الحاضر وتجنب الهوس بالأحداث السابقة. يمكن استخدام تقنيات مثل التأمل وتمارين التنفس واليوغا لتطوير اليقظة.
5 * * الرعاية الذاتية: * * تتضمن الرعاية الذاتية الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. يمكن للناجين ممارسة الرعاية الذاتية من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات الاسترخاء ووضع الحدود. يمكن أن يساعد الاعتناء بجسمك وعقلك في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
استراتيجيات التأقلم ضرورية للناجين والشهود على الصدمات الجماعية. من خلال معالجة مشاعرهم، والبحث عن التعليم، والتكيف مع التغيير، وممارسة اليقظة والرعاية الذاتية، يمكنهم إدارة مشاعرهم والبدء في الشفاء من تجاربهم.
ما هي استراتيجيات المواجهة التي تساعد الناجين والشهود على معالجة الصدمات الجماعية ؟
الصدمة الجماعية هي تجربة معقدة نفسيا يمكن أن يكون لها تأثير دائم على الأشخاص الذين يشاهدونها أو يشاركون بشكل مباشر في حدث يسبب معاناة جماعية. في مثل هذه الحالات، قد يصاب الأشخاص بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ومشاكل الصحة العقلية الأخرى التي تتطلب علاجًا فعالًا. يتطلب التعامل مع هذا النوع من الصدمات استراتيجيات مختلفة يمكن أن تساعد الناس على إدارة خوفهم وقلقهم وحزنهم بطريقة بناءة.