İçselleştirilmiş bifobi kavramı, insanların kendi biseksüel kimlikleri hakkında sahip oldukları olumsuz tutum ve inançları, genellikle sosyal damgalanma, ayrımcılık ve kendilerine yönelik önyargıların bir sonucu olarak ifade eder. Bu, düşük benlik saygısı, utanç duyguları, reddedilme korkusu ve başkalarıyla anlamlı bağlantılar kurmada zorluk gibi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, biseksüel insanlar bu zararlı inançlara direnmek ve öz-şefkat geliştirerek kendini kabul etmeyi teşvik etmek için stratejiler geliştirebilirler. Öz şefkat, kendine karşı nazik ve anlayışlı olmayı, kişinin içsel haysiyetini ve değerini tanımayı ve kişinin kusurlarını ve kusurlarını yargı veya sertlik olmadan kabul etmeyi içerir. Öz-şefkat uygulayarak, biseksüeller toplumsal baskılara ve beklentilere bakılmaksızın kendilerini tam ve koşulsuz olarak sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenebilirler. Bunu yapmanın bir yolu, yalnızca algılanan eksikliklere veya başarısızlıklara odaklanmak yerine, kendinize güçlü yönlerinizi, başarılarınızı ve benzersiz niteliklerinizi hatırlatan olumlu ifadelerle meşgul olmaktır. Ayrıca, biseksüeller biseksüel topluluğun diğer üyeleriyle etkileşimde rahatlık ve geçerlilik bulabilirler. Bu, izolasyon ve yalnızlık duygularına karşı koymaya yardımcı olabilecek bir aidiyet, paylaşılan deneyim ve destek duygusu sağlayabilir. Çevrimiçi topluluklara katılmak veya özellikle biseksüel insanlara yönelik etkinliklere katılmak, bu bağlantıyı güçlendirmede özellikle yardımcı olabilir. Ayrıca, bifobi ve zihinsel sağlık üzerindeki etkileri hakkında kendini eğitmek, insanları kendi içindeki olumsuz ilişkileri ve inançları tanıma ve bunlara meydan okuma konusunda güçlendirebilir. Biseksüel kimlik ve temsil hakkında makaleler, kitaplar okumak ve videolar izlemek de öz farkındalık ve kabulü destekleyebilir. Son olarak, LGBTQ + konularında uzmanlaşmış profesyonellerden terapi veya danışmanlık almak, cinsellik ve kimlikle ilgili daha derin konuları keşfetmede ve ayrımcılığın ve önyargının üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmede yararlı olabilir. Sonuç olarak, öz-şefkat geliştirmek, içselleştirilmiş bifobiyle yüzleşmek isteyen biseksüel insanlar için önemli bir stratejidir. İyilik, pozitiflik ve bağlantı kurarak, biseksüeller utanç ve düşük benlik saygısı duygularının üstesinden gelebilir, genel refah ve memnuniyete katkıda bulunabilir.
Biseksüel bireyler öz şefkat geliştirerek içselleştirilmiş bifobiyle nasıl yüzleşir?
Biseksüel insanlar genellikle hem heteroseksüel hem de eşcinsel topluluklardan önyargı yaşarlar ve bu da cinsellikleri hakkında utanç, suçluluk ve kafa karışıklığı duygularına yol açar (İnsan Hakları Kampanyası, 2019). Buna karşı koymak için, kendileri hakkındaki olumsuz inançlara meydan okuyarak ve kendini kabul etmeyi uygulayarak öz şefkat geliştirebilirler (McLaughlin & Byers, 2018; Sara ve diğerleri.