Ergenlik genellikle duygusal kargaşa ile karakterizedir. Gençler kişilik, akran baskısı, akademik stres, aile dinamikleri ve kafalarının karışmasına ve kaybolmalarına neden olabilecek diğer çeşitli konularla mücadele edebilirler. Gençler için en önemli zorluklardan biri romantik ilişkiler kurmaktır. Gençler genellikle güçlü bir sevgi ve çekim duygusu hissederler, bu da bu ilişki işe yaramadığında hayal kırıklığına yol açabilir. Bir eşten gelen keder veya reddetme ile başa çıkmak özellikle zor olabilir, ancak yanıt olarak öz şefkat geliştirmenin yolları vardır. Öz-şefkat, kendine eleştiri, yargılama veya aşırı güven yerine nezaket, anlayış ve kabul ile davranmayı içerir. Araştırmalar, öz şefkat geliştirmenin zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini, kaygı ve depresyonu azaltabileceğini ve genel refahı artırabileceğini göstermiştir. İşte gençlerin kalp molası veya reddedilme sırasında öz şefkat geliştirmeleri için bazı stratejiler:
1. Kendi değerinizi bilin. Gençler, değerlerinin romantik bir partnere sahip olup olmadıklarına bağlı olmadığını hatırlamalıdır. İlişkilerinin durumu ne olursa olsun, onlar kadar değerlidirler. Gençleri, arkadaşlıklarına, hobilerine, okul çalışmalarına ve toplum katılımına getirdikleri olumlu nitelikleri yansıtmaya teşvik edin. Onlara nazik davranılmayı hak ettiklerini hatırlatın.
2. Farkındalık pratiği yapın. Gençlere, onları yargılamadan düşüncelerini, duygularını ve bedensel hislerini duraklatmayı ve bunlara dikkat etmeyi öğretin. Bu, daha düşük benlik saygısı ve depresyona katkıda bulunabilecek olumsuz düşünme kalıplarını tanımalarına yardımcı olabilir. Onlara meditasyon veya nefes egzersizleri öğretmek de sinir sistemlerini sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
3. Olumsuz düşünceleri yeniden düşünün. Gençler zihinsel sıkıntı veya reddedilme yaşadıklarında, kendilerini suçlama veya değerleri hakkında sert ifadeler kullanma eğilimindedirler. "Bu iddia için ne gibi kanıtlarım var?'ve" Bu duruma bakmanın başka bir yolu var mı?'gibi sorular sorarak bu düşüncelere meydan okumayı öğrenmelerine yardımcı olun. Bu, odağı öz eleştiriden problem çözmeye kaydırmaya yardımcı olabilir.
4. Sosyal destek isteyin. Ergenlik, akranlarla ilişkilerin giderek daha önemli hale geldiği bir zamandır. İzole veya yalnız hisseden gençler, duygusal düzenlemeyle güçlü destek ağlarına sahip olanlardan daha fazla mücadele edebilir. Onları, ihtiyaç duydukları zamanlarda dinleyecek ve teşvik edecek arkadaşlar, aile üyeleri veya mentorlar aramaya teşvik edin. Çevrimiçi topluluklar ve terapi grupları da yararlı kaynaklar olabilir.
5. Öz bakım yap. Kendine şefkat, kendine nezaketle davranmayı içerir, bu da kişinin fiziksel ve zihinsel refahına dikkat etmek anlamına gelir. Gençleri egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku yoluyla vücutlarına dikkat etmeye teşvik edin. Romantik ilişkilerin dışında onlara neşe ve memnuniyet getiren hobiler veya ilgi alanları bulmalarına yardımcı olun. Öz şefkat geliştirmek pratik ve sabır gerektirir, ancak gençlerin zor durumlarda gezinmelerine ve gelecekteki zorluklara karşı dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olabilir. Onlara nasıl nazik ve şefkatli davranacaklarını öğreterek, kendilerine güvenen, mutlu yetişkinler olmalarına yardımcı olabiliriz.
Gençler kırık bir kalbe veya reddedilmeye tepki olarak öz şefkat geliştirmeyi nasıl öğrenebilirler?
Ergenlik, genellikle önemli sosyal ilişkiler ve deneyimler içeren önemli bir kişisel gelişim ve gelişim zamanıdır. Bazı gençler bu dönemde kalp rüptürü veya reddi yaşayabilirken, öz-şefkat ve esneklik uygulama fırsatına sahip olabilirler. Kendine şefkat, kendini yargılamak veya suçlamak yerine, zorluklarla veya aksiliklerle karşılaştığında kendine nezaket ve anlayışla davranmayı içerir.