思春期はしばしば感情的な混乱によって特徴付けられる。若い人たちは、性格、仲間の圧力、学術的ストレス、家族のダイナミクス、その他のさまざまな問題に苦労することができます。十代の若者たちにとって最も重要な課題の1つは、ロマンチックな関係をナビゲートすることです。若い人々は通常、この関係がうまくいかないときに失望につながる可能性があり、愛と魅力の強い感覚を感じます。パートナーからの悲しみや拒絶は特に対処するのが難しい場合がありますが、それに応じて自己思いやりを開発する方法があります。
自己同情は、批判、判断、または過信ではなく、親切、理解、受け入れをもって自分自身を扱うことを含みます。研究は、自己思いやりを発達させることは、精神的な健康を改善し、不安やうつ病を減らし、全体的な幸福を高めることができることを示しています。ここでは、十代の若者が心臓休憩または拒絶の間に自己思いやりを発達させるためのいくつかの戦略があります：
1。自分の価値を認識する。十代の若者たちは、彼らがロマンチックなパートナーを持っているかどうかに依存しないことを覚えておくべきです。彼らは関係の状態に関係なく、彼らと同じように価値があります。十代の若者たちが、友情、趣味、学業、コミュニティのエンゲージメントにもたらす肯定的な資質について考えるよう奨励します。親切に扱われるに値することを彼らに思い出させなさい。
2。マインドフルネスの練習。一時停止し、それらを判断せずに自分の考え、感情や身体の感覚に注意を払うために、ティーンズを教える。これは、彼らが低い自尊心やうつ病に寄与するかもしれない否定的な思考パターンを認識するのに役立ちます。瞑想や呼吸の練習を教えることは、神経系を落ち着かせ、リラクゼーションを促進するのにも役立ちます。
3。否定的な考えを再考する。10代の若者が精神的苦痛や拒絶を経験すると、自分自身を責めたり、自分の価値について過酷な発言をしたりする傾向があります。「この主張にはどんな証拠がありますか？」「この状況を別の方法で見ることはできますか？」などの質問をすることで、これらの考えに挑戦することを学ぶのに役立ちます。これは、自己批判から問題解決に焦点を移すのに役立ちます。
4。社会的支援を求める。思春期は、仲間との関係がますます重要になる時代です。孤独や孤独を感じる十代の若者は、強い支持ネットワークを持つ若者よりも感情的な規制に苦労するかもしれません。必要な時に耳を傾け、励ましを与える友人、家族、またはメンターを探すように励ましてください。オンラインコミュニティやセラピーグループも役に立ちます。
5。セルフケアを行います。自己同情は、自分の身体的および精神的な幸福を世話することを意味する優しさで自分自身を治療することを含みます。運動、健康的な食事、十分な睡眠を通して体の世話をする10代を奨励します。彼らはロマンチックな関係の外に喜びと満足をもたらす趣味や興味を見つけるのに役立ちます。
自己慈悲を開発するには、練習と忍耐が必要ですが、若者が困難な状況をナビゲートし、将来の課題に回復力を構築するのを助けることができます。親切で思いやりのある接し方を教えることで、自信を持って幸せな大人に成長できるようになります。
どのように十代の若者たちは、壊れた心や拒絶に応答して自己慈悲を開発することを学ぶことができますか？
思春期は、多くの場合、重要な社会的関係や経験を含む重要な個人の成長と発展の時間です。この期間に心臓破裂や拒絶を経験する若者もいるかもしれませんが、彼らは自己慈悲と回復力を実践する機会があるかもしれません。自己同情には、自分を判断したり非難したりするのではなく、困難や挫折に直面したときの優しさと理解で自分を扱うことが含まれます。