غالبًا ما تتميز المراهقة بالاضطراب العاطفي. يمكن أن يعاني الشباب من الشخصية وضغط الأقران والتوتر الأكاديمي وديناميكيات الأسرة ومختلف القضايا الأخرى التي يمكن أن تجعلهم يشعرون بالارتباك والضياع. أحد أهم التحديات التي يواجهها المراهقون هو التنقل في العلاقات الرومانسية. عادة ما يشعر الشباب بإحساس قوي بالحب والجاذبية، مما قد يؤدي إلى خيبة الأمل عندما لا تنجح هذه العلاقة. قد يكون من الصعب التعامل مع الحزن أو الرفض من الشريك بشكل خاص، ولكن هناك طرقًا لتطوير التعاطف مع الذات ردًا على ذلك.
التعاطف مع الذات يتضمن معاملة الذات بلطف وفهم وقبول بدلاً من النقد أو الحكم أو الثقة المفرطة. أظهرت الأبحاث أن تطوير التعاطف مع الذات يمكن أن يحسن الصحة العقلية، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويزيد من الرفاهية العامة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمراهقين لتطوير التعاطف مع الذات أثناء كسر القلب أو الرفض:
1. تعرف على قيمتك الخاصة. يجب أن يتذكر المراهقون أن قيمتهم لا تعتمد على ما إذا كان لديهم شريك رومانسي. إنهم يستحقون نفس القدر من الجدارة، بغض النظر عن حالة علاقتهم. شجع المراهقين على التفكير في الصفات الإيجابية التي يجلبونها لصداقاتهم وهواياتهم وعملهم المدرسي ومشاركتهم المجتمعية. ذكّرهم بأنهم يستحقون أن يعاملوا بلطف.
2. ممارسة اليقظة. علم المراهقين التوقف والانتباه إلى أفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم الجسدية دون الحكم عليهم. يمكن أن يساعدهم هذا في التعرف على أنماط التفكير السلبية التي قد تساهم في تقليل احترام الذات والاكتئاب. يمكن أن يساعد تعليمهم تمارين التأمل أو التنفس أيضًا في تهدئة جهازهم العصبي وتعزيز الاسترخاء.
3. إعادة النظر في الأفكار السلبية. عندما يعاني المراهقون من ضائقة عقلية أو رفض، فإنهم يميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم أو الإدلاء بتصريحات قاسية حول قيمتهم. ساعدهم على تعلم تحدي هذه الأفكار من خلال طرح أسئلة مثل «ما الدليل الذي لدي على هذا الادعاء ؟» و «هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا الموقف ؟» يمكن أن يساعد هذا في تحويل التركيز من النقد الذاتي إلى حل المشكلات.
4. التماس الدعم الاجتماعي. المراهقة هي الوقت الذي تزداد فيه أهمية العلاقات مع الأقران. قد يعاني المراهقون الذين يشعرون بالعزلة أو الوحدة من التنظيم العاطفي أكثر من أولئك الذين لديهم شبكات دعم قوية. شجِّعهم على البحث عن اصدقاء، افراد عائلاتهم، او موجِّهين يستمعون ويشجِّعون وقت الحاجة. يمكن أن تكون المجتمعات ومجموعات العلاج عبر الإنترنت أيضًا موارد مفيدة.
5. قم بالرعاية الذاتية. يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الذات بلطف، مما يعني الاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية للفرد. شجع المراهقين على الاعتناء بأجسامهم من خلال ممارسة الرياضة والأكل الصحي والنوم الكافي. ساعدهم في العثور على هوايات أو اهتمامات تجلب لهم الفرح والرضا خارج العلاقات الرومانسية.
يتطلب تطوير التعاطف مع الذات الممارسة والصبر، ولكن يمكن أن يساعد الشباب على التغلب على المواقف الصعبة وبناء المرونة في مواجهة التحديات المستقبلية. من خلال تعليمهم كيفية معاملة أنفسهم بلطف ورأفة، يمكننا مساعدتهم على النمو ليصبحوا بالغين واثقين وسعداء.
كيف يمكن للمراهقين أن يتعلموا تنمية التعاطف مع الذات استجابة لكسر القلب أو الرفض ؟
المراهقة هي وقت نمو وتطور شخصي كبير، والذي غالبًا ما يتضمن علاقات وتجارب اجتماعية مهمة. في حين أن بعض الشباب قد يعانون من تمزق القلب أو الرفض خلال هذه الفترة، فقد تتاح لهم الفرصة لممارسة التعاطف مع الذات والمرونة. يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الذات بلطف وفهم عندما تواجه صعوبات أو نكسات، بدلاً من الحكم على الذات أو لومها.