Kişisel ilişkilerde ortak bir yanlış anlama ve çatışma kaynağı, bir kişinin kendi deneyimlerine dayanarak başka bir kişinin düşünceleri ve duyguları hakkında varsayımlar yapmasıdır. Eğer A Kişisinin başkaları tarafından ihanetle ilgili bir geçmişi varsa, onlar için orada olmak ve eylemlerini olumsuz bir ışıkta yorumlamak isteyen B Kişisinden şüphelenebilirler. Her iki kişi de duygusal ihtiyaçları hakkında açık ve dürüst konuşmazsa, bu gereksiz gerginliğe ve hatta ilişki bozulmalarına yol açabilir. Duygusal kalıpları anlamanın geldiği yer burasıdır. Farklı duyguların nasıl çalıştığını ve onları bizde ve başkalarında neyin tetiklediğini anlayarak, sonuçlara atlamaktan kaçınabilir ve bunun yerine durumlara daha fazla empati ve şefkatle yaklaşabiliriz. İşte bu fikri geliştirmek için bazı stratejiler:
1. Farkındalık uygulaması: Farkındalık, mevcut deneyiminize yargılama veya yorumlama olmadan dikkat etmeyi içerir. Bu, her gün düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedensel hislerinizi ve çevrenizi gözlemlemek için zaman ayırmak anlamına gelir. Bu beceriyi geliştirerek, zaman içinde ortaya çıkan kalıpları, örneğin belirli durumlara verilen olağan tepkileri daha iyi tanıyabileceksiniz.
2. Öz farkındalığı geliştirin: Öz farkındalık, kendi duygusal tepkilerimizin doğru bir şekilde anlaşılması anlamına gelir. Kendimizi iyi tanıdığımızda, farklı senaryolarda nasıl tepki verebileceğimizi tahmin etmek ve buna göre ayarlama yapmak kolaylaşır. Öz farkındalık geliştirmek, gün boyunca düşüncelerinizi ve duygularınızı incelemek, geçmiş ilişkilerinizi yansıtmak ve güvenilir arkadaşlardan veya aile üyelerinden geri bildirim almak.
3. Kitap ve makale okuyun: Duygu psikolojisini araştıran çevrimiçi ve çevrimdışı birçok kaynak vardır. Neden bu şekilde tepki verdiğimize dair değerli bilgiler sağlayabilir ve duyguları etkili bir şekilde yönetme konusunda pratik tavsiyeler sunabilirler. Önerilen okumalardan bazıları Helen Fisher'ın "Aşkın Anatomisi've Amir Levine ve Rachel Heller'ın" Ekli ".
4. Profesyonel yardım isteyin: Duygusal düzenleme veya çatışma çözümü ile mücadele ediyorsanız, terapi veya koçluk almayı düşünün. Nitelikli bir uzman, sağlıksız kalıpları tanımlamaya ve başkalarıyla daha etkili iletişim kurmak için yeni beceriler öğretmeye yardımcı olacaktır.
5. Fiziksel olarak kendinize iyi bakın: Duygusal sağlık, fiziksel sağlıkla yakından ilgilidir. Dengeli bir diyet yemek, yeterli uyku almak ve düzenli egzersiz yapmak, zihinsel netlik ve esnekliğin artmasına katkıda bulunabilir. Meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi tekniklerini önceliklendirmek ruh halini iyileştirebilir ve reaktiviteyi azaltabilir. Duygusal kalıpları anlayarak, açık iletişim ve karşılıklı saygıya dayanan daha güçlü, daha tatmin edici ilişkiler yaratabiliriz. Varsayımlardan kaçınarak ve sonuçlara atlayarak, yanlış anlamaları önleyebilir ve anlayış ve empatiyi teşvik edebiliriz. Bir dahaki sefere ilişkisel çatışmalarla karşılaştığınızda, geri çekilin ve kendinize hangi duyguların davranışınızı yönlendirdiğini sorun. O zaman duruma yargı veya koruma ile değil, merak ve şefkatle yaklaşın.
Duygusal kalıpları anlamak, yanlış anlama ve ilişkisel çatışmayı nasıl önler?
Duygusal kalıplar davranışlarımızı, algılarımızı ve başkalarıyla olan etkileşimlerimizi şekillendirmede önemli bir rol oynar. Bu kalıpları anlayarak, kendimizi ve başkalarını daha iyi anlayabileceğiz, bu da yanlış yorumlamalardan kaçınmamıza ve ilişkilerde çatışma olasılığını azaltmamıza yardımcı olacaktır.