Zevk nedir? Beklentiler olmadan nasıl zevk alabiliriz? Zevk, iyi veya hoş olan duygusal bir zihin halidir. Olumlu bir zevk veya mutluluk hissidir. Zevk genellikle dokunma, tat, koku, görme, ses ve hareket gibi fiziksel duyumlarla ilişkilendirilir. Ayrıca dans etmek, şarkı söylemek, müzik çalmak, kitap okumak veya film izlemek gibi aktivitelerden de keyif alabiliriz. Zevk aldığımızda, genellikle bir sonraki şeyin olmasını bekleriz - durumdan belirli bir sonuç bekleriz. Örneğin, lezzetli yiyecekler yediğimizde, bunun doyurucu olmasını bekleyebiliriz. Peki ya farklı bir şey beklemek yerine anın tadını çıkarmaya odaklanabilseydik? Beklentisiz zevk almanın anlamı budur. Bu yazıda, bir durumdan çok fazla şey beklediğinizde fark etmeyi nasıl öğreneceğinizi ve deneyimlerinizi tam olarak takdir edebilmeniz için bu beklentilerden kurtulmaya çalışacağım. Keyifli anlarda nasıl duracağınızı ve farkında olacağınızı öğrenirsiniz, böylece daha uzun süre dayanırlar ve daha yoğun hissederler. Ve son olarak, yaşamınızda daha keyifli anları nasıl geliştireceğinizi, sonuçlara daha az dikkat ederek ve şu ana daha fazla dikkat ederek size göstereceğim. Beklentiler olmadan zevk almanın ilk adımı, ona sahip olduğunuzda onu tanımaktır. Beklentiler, işlerin nasıl sonuçlanması gerektiğine dair düşünceler veya inançlardır. Genellikle geçmiş deneyimlere, diğer veya gelecekteki hedeflerle ilgili varsayımlara dayanır. Örneğin, birisi bizi akşam yemeğine davet ederse, birlikte harika zaman geçirmeyi bekleyebiliriz. Ancak, davranışları bizi hayal kırıklığına uğratırsa, beklentilerimize uymadıkları için onlara kızmaya başlayabiliriz. Buna "hayal kırıklığı tuzağı" denir. Bu tuzağa düşmemek için, bir deneyim öncesinde veya sırasında beklentileriniz ortaya çıktığında not alın ve kendinize sorun: Neden bu beklentiye sahibim? Beklentilerim yanlış çıkarsa ne olur? Beklentilerinizi gerçekleştirdikten sonra, onları bırakmayı deneyin. İşlerin nasıl olması gerektiğini düşünmek yerine, buraya ve şimdi'ye odaklanın. Şu anda var olmaya ve şu anda olanları takdir etmeye odaklanın. Beklentilerden vazgeçmekte zorlanıyorsanız, deneyim başlamadan önce tüm endişelerinizi ve sorunlarınızı yazmaya çalışın. Sonra onları bir kenara koymak ve anın tadını çıkarmak için bilinçli bir çaba gösterin. Beklemeden zevk almanın bir başka yolu da farkındalık meditasyonudur. Farkındalık, açık bir merakla şimdiki ana dikkat etmektir. Bu, yavaşlamayı, derin bir nefes almayı ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi içerir. Bir farkındalık oturumu sırasında, yemek yemek veya müzik dinlemek gibi keyifli aktivitelerle ilgili duyumlara odaklanabilirsiniz. Kendinizi sahilde yürümek veya köpük banyosu yapmak gibi olumlu senaryolara tamamen dalmış olarak sunduğunuz rehberli görselleştirme tekniklerini de kullanabilirsiniz. Bu deneyime ne kadar odaklanırsanız, güzelliğinde kaybolmanız ve beklentileri unutmanız o kadar olasıdır. Son olarak, sonuçlara daha az ve şimdiki ana daha fazla odaklanarak daha keyifli anlar geliştirin. Size neşe getiren etkinlikleri belirleyerek başlayın, ardından onlar için düzenli olarak zaman planlayın. Bunları belirli bir amaç veya gündem olmadan yapın - sadece eğlence için! Ayrıca, yaşamdaki iyiliği kabul etmeyi ve bunun için şükran ifade etmeyi içeren şükran göstermek isteyebilirsiniz. Şükran, yaşamlarımızı takdir etmemize ve genel olarak daha mutlu hissetmemize yardımcı olur. Sonuç olarak, beklentiler olmadan zevk alırken, beklentilerinizi gerçekleştirmeniz ve onları bırakmanız gerekir. Bunu farkındalık meditasyonu ile yapabilir ve rutininizde düzenli eğlenceli aktiviteler planlayabilirsiniz. Şu anda kalarak ve şu anda olanları takdir ederek, hayatın sunduğu tüm iyiliklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Beklemeden zevk almak nasıl bir şey?
Beklentiler olmadan zevk almanın özgürlük ve kurtuluş duygularını uyandırdığı görülebilir. İnsanların kendilerini o ana tamamen daldırmalarını ve herhangi bir önyargılı nosyon ya da daha sonra ne olması gerektiğine dair önyargılı nosyonlar olmadan sadece varlığın sevincini takdir etmelerini sağlar. Bu sınırsız duygu inanılmaz derecede canlandırıcı ve canlandırıcı olabilir, çünkü insanları endişelerini ve endişelerini bırakmaya ve sadece burada ve şimdi tadını çıkarmaya teşvik eder.