什么是快乐？我们怎么能在没有期望的情况下体验快乐？
快乐是灵魂的情感状态，既好又好。这是一种积极的快乐或幸福感。愉悦通常与身体感觉有关，例如触摸，味道，气味，视觉，声音和运动。我们还可以体验舞蹈、唱歌、缪斯、读书或看电影等活动的乐趣。当我们感到高兴时，我们通常期望接下来会发生一些事情-我们期望情况会产生一定的结果。例如，当我们吃美味的食物时，我们可以期待它丰盛。但是，如果我们只能专注于享受这一时刻，而不期待其他事情呢？这就是体验快乐而没有期望的意思。我将解释如何学会认识你对情况的过多期望，并设法摆脱这些期望，以便你能够充分评估自己的经历。你会知道如何在愉快的时刻保持原状和意识，这样它们就会持续更长的时间，感觉更强烈。最后，我将向你们介绍如何在你们的生活中培养更美好的时刻，更少地关注结果，更多地关注现在。
在没有期望的情况下体验快乐的第一步是在您拥有快乐时进行识别。期望是关于事情应该如何发展的思想或信念。它们通常基于过去的经验，关于其他或未来目标的假设。例如，如果有人邀请我们吃晚饭，我们可以期待我们一起度过美好的时光。但是，如果他们的行为使我们失望，我们可能会开始对他们没有达到我们的期望感到不满。这被称为"失望陷阱"。为了避免陷入这个陷阱，请注意您的期望在体验之前或期间出现，并问自己：为什么我有这种期望？如果我的期望错了，会发生什么？
一旦你意识到自己的期望,就试着放手。而不是思考事情应该如何发生，专注于这里和现在。专注于时刻出席，欣赏现在正在发生的事情。如果您很难放弃期望，请尝试在体验开始之前记录所有关注和问题。然后做出有意识的努力，把他们放在一边，享受时刻。另一种体验快乐而不期望的方法是正念冥想。正念是现在的关注，带着开放的好奇心。这包括放慢脚步，深呼吸，观察自己的想法和感受而不会受到谴责。在正念会议期间，您可以专注于与愉快的活动相关的感觉，例如食物或听音乐。当你想象自己完全沉浸在积极的场景中，例如沿着海滩散步或接受泡沫浴时，也可以使用托管可视化技术。你越专注于这种经历，你就越有可能失去它的美丽并忘记任何期望。最后，通过减少对结果的关注和更多关注来发展更愉快的时刻。首先确定能给你带来快乐的课程，然后定期为他们安排时间。做这些事情没有任何特定的目的或传票-只是为了娱乐！或许你也想表示感谢，其中包括承认生活中的好事和表示感谢。感恩有助于我们欣赏我们的生活，整体感觉更快乐。最后，在没有期望的情况下体验愉悦，你需要意识到自己的期望，放开他们。您可以通过正念冥想和计划例行活动来做到这一点。通过保持现在的时刻并欣赏现在正在发生的事情，您可以充分享受生活所能提供的一切好处。
体验愉悦而不等待是什么感觉？
人们可能会发现，没有期望的享受会引起自由和解放的感觉。它让人们完全沉浸在当下，欣赏简单存在的喜悦，而没有任何先入为主的观念或对接下来应该发生的事情的先入为主的观念。这种无限感可以令人难以置信的清新和振奋，因为它鼓励人们放开他们的担忧和焦虑，只是在这里和现在享受。