Осознанность - это психологический подход, который предполагает сосредоточение внимания и осознания на настоящем моменте без суждений. Это можно практиковать с помощью медитации, дыхания, сканирования тела и других действий, которые продвигают сознание. Было показано, что внимательность имеет много преимуществ для физического и психического здоровья, включая улучшение настроения, снижение стресса и усиление сострадания. В этой статье я исследую, как практика осознанности может также улучшить сексуальный опыт, как физически, так и эмоционально.
Сексуальная отзывчивость относится к способности возбуждаться, желать сексуальной активности и испытывать удовольствие во время секса. На него часто влияют такие факторы, как уровень гормонов, беспокойство и динамика отношений. Методы осознанности могут помочь людям чувствовать себя более расслабленными, открытыми и связанными со своим телом, что приводит к большей сексуальной реакции. Одно исследование показало, что женщины, которые участвовали в упражнениях на внимательность, сообщали об усилении генитальных ощущений и возбуждения по сравнению с теми, кто этого не делал. Другое исследование показало, что мужчины, которые практиковали осознанность, с большей вероятностью достигали оргазма, чем те, кто этого не делал.
Поток энергии является еще одним важным аспектом сексуальности. Это относится к тому, как энергия движется по всему телу, от основания позвоночника вверх или вниз к тазовому дну. Практика осознанности может увеличить сексуальную энергию и чувствительность, способствуя глубокому дыханию и расслаблению.
Например, исследование показало, что позы йоги, которые направлены на открытие таза и груди, могут улучшить кровообращение и улучшить сексуальную функцию.
Кроме того, Такие практики осознанности, как тантра, подчеркивают работу с дыханием и визуализацию, которые могут усилить потоки энергии и усилить удовольствие.
Реляционное удовлетворение включает в себя чувство поддержки, понимания и ценности в романтических отношениях. Практика осознанности может способствовать позитивному общению и связи с партнерами, улучшая общее качество отношений. Исследования показали, что пары, которые практикуют осознанность вместе, сообщают о более высоком уровне близости и эмоциональной близости. Основанные на осознанности вмешательства для пар также были эффективными в лечении сексуальной дисфункции и усилении сексуального желания.
В целом, участие в деятельности осознанности может привести к улучшению сексуального опыта, будь то в одиночку или с партнером. Развивая осознание настоящего момента и уменьшая стресс, люди могут чувствовать себя более связанными со своим телом и открытыми для удовольствия. При регулярной практике эти техники могут стать второй натурой и способствовать полноценной сексуальной жизни.
Как практика осознанности улучшает сексуальную чувствительность, поток энергии и реляционное удовлетворение?
Практика осознанности оказалась эффективной в улучшении сексуальной реакции за счет усиления внимания к настоящему моменту и уменьшения отвлечения внимания от негативных мыслей и тревоги. Привлекая внимание к ощущениям организма во время секса, он может усилить возбуждение и усилить физическое удовольствие. Практика осознанности может также уменьшить стресс и напряжение, что приводит к увеличению потока энергии и выносливости во время сексуальной активности.