Чувственная медитация - это подход к медитации, который фокусируется на осознании ощущений тела посредством прикосновения и физического контакта. Он может практиковаться в одиночку или с партнером и включает дыхательные упражнения, методы визуализации и сканирование тела. Осознанность - это практика присутствовать в моменте и обращать внимание на свои мысли, чувства и окружение без осуждения. Было показано, что обе практики улучшают сексуальное функционирование и удовлетворенность, но их часто неправильно понимают и используют недостаточно. В этой статье я расскажу, как чувственная медитация и осознанность могут улучшить сексуальный опыт.
Преимущества чувственной медитации включают в себя усиление расслабления, снижение стресса, улучшение близости, усиление удовольствия и усиление эмоциональной связи с собой и партнером. Во время чувственной медитации человек становится более осведомленным о своих собственных телесных ощущениях и ощущениях своего партнера. Эта повышенная осведомленность создает чувство доверия и комфорта между партнерами и позволяет достичь более глубоких уровней общения. Сосредоточившись на чувствах, люди могут испытывать большую чувствительность к прикосновениям и физическим сигналам от своего партнера. Чувственная медитация также помогает людям чувствовать себя более уверенными в своей способности выражать себя сексуально.
Практики осознанности, такие как йога, медитация и работа с дыханием, могут помочь людям лучше осознавать свое тело и разум во время сексуальной активности. Оставаясь на месте, люди могут лучше оценить тонкие изменения, происходящие внутри них и их партнера. Внимательность также уменьшает беспокойство и повышает самосознание, что может привести к большему удовольствию от сексуальных контактов. Кроме того, осознанность помогает людям общаться со своим партнером, сосредотачиваясь на своем сенсорном опыте, а не на негативных или субъективных мыслях о себе или своем партнере.
Одно исследование показало, что женщины, которые практиковали методы осознанности перед тем, как заняться сексуальной деятельностью, испытывали больший потенциал возбуждения и оргазма по сравнению с теми, кто этого не делал. Другое исследование показало, что мужчины, которые занимались осознанной мастурбацией, сообщали о более высоком уровне удовольствия и удовлетворения, чем те, кто этого не делал. Эти исследования показывают, что осознанность может улучшить как физические, так и умственные компоненты сексуального опыта.
Чувственная медитация и осознанность предназначены не только для опытных медитаторов или йогов - любой может извлечь выгоду из этих практик. Включение этих практик в свою жизнь требует терпения, приверженности и непредвзятости. Начните медленно, посвящая несколько минут каждый день сидению в тишине и наблюдению за ощущениями вашего тела без осуждения. По мере того, как вы освоитесь с этой практикой, можно постепенно увеличивать продолжительность и частоту. Когда дело доходит до сексуальной близости, попробуйте включить внимательное прикосновение или поделиться словесными сигналами со своим партнером, чтобы повысить осведомленность и укрепить доверие. При последовательной практике люди могут заметить увеличение сексуального функционирования и большую удовлетворенность во всех аспектах своих отношений.