La meditación sensual es una aproximación a la meditación que se centra en la conciencia de las sensaciones del cuerpo a través del tacto y el contacto físico. Puede practicarse solo o con una pareja e incluye ejercicios respiratorios, técnicas de imagen y escáneres corporales. La mindfulness es la práctica de estar presente en un momento y prestar atención a sus pensamientos, sentimientos y ambientes sin condenar. Se ha demostrado que ambas prácticas mejoran el funcionamiento sexual y la satisfacción, pero a menudo se malinterpretan y no se utilizan lo suficiente. En este artículo voy a contar cómo la meditación sensual y la mindfulness pueden mejorar la experiencia sexual.
Los beneficios de la meditación sensual incluyen una mayor relajación, una reducción del estrés, una mejor intimidad, un mayor placer y un mayor vínculo emocional con uno mismo y la pareja. Durante la meditación sensual, la persona se vuelve más consciente de sus propias sensaciones corporales y las de su pareja. Esta mayor conciencia crea una sensación de confianza y comodidad entre los socios y permite alcanzar niveles de comunicación más profundos. Al centrarse en los sentimientos, las personas pueden experimentar una mayor sensibilidad al tacto y a las señales físicas de su pareja. La meditación sensual también ayuda a las personas a sentirse más seguras de su capacidad de expresarse sexualmente.
Las prácticas de mindfulness como el yoga, la meditación y el trabajo respiratorio pueden ayudar a las personas a ser más conscientes de su cuerpo y mente durante la actividad sexual. Al permanecer en su lugar, las personas pueden apreciar mejor los cambios sutiles que ocurren dentro de ellos y su pareja. La mindfulness también reduce la ansiedad y aumenta la autoconciencia, lo que puede llevar a un mayor placer de los contactos sexuales. Además, la mindfulness ayuda a las personas a comunicarse con su pareja, centrándose en sus experiencias sensoriales, no en pensamientos negativos o subjetivos sobre sí mismo o su pareja.
Un estudio encontró que las mujeres que practicaban técnicas de mindfulness antes de emprender una actividad sexual experimentaban un mayor potencial de excitación y orgasmo en comparación con las que no lo hacían. Otro estudio encontró que los hombres que se dedicaban a la masturbación consciente reportaban mayores niveles de placer y satisfacción que aquellos que no lo hacían. Estos estudios sugieren que la mindfulness puede mejorar tanto los componentes físicos como mentales de la experiencia sexual.
La meditación sensual y la mindfulness no son sólo para meditadores experimentados o yoguis - cualquiera puede beneficiarse de estas prácticas. La incorporación de estas prácticas en sus vidas requiere paciencia, compromiso e imparcialidad. Comience lentamente dedicando unos minutos cada día a sentarse en silencio y observar las sensaciones de su cuerpo sin condenar. A medida que te familiarices con esta práctica, puedes aumentar gradualmente la duración y la frecuencia. Cuando se trata de la intimidad sexual, trate de incluir un toque atento o comparta señales verbales con su pareja para crear conciencia y generar confianza. Con una práctica consistente, las personas pueden notar un aumento en el funcionamiento sexual y una mayor satisfacción en todos los aspectos de sus relaciones.