Что такое сексуальные страхи?
Сексуальные страхи - это опасения, связанные с сексуальным опытом, которые могут негативно повлиять на способность человека выполнять свои обязанности во время сексуальных контактов. Эти страхи могут быть вызваны различными факторами, такими как неуверенность в себе, травма в прошлом, социальная обусловленность или социальные ожидания. К распространенным примерам относятся страх отторжения, страх разочарования и страх неудачи.
Например, кто-то может беспокоиться о своей внешности, беспокоиться о реакции своего партнера на свое тело или беспокоиться о том, что он не соответствует определенным стандартам сексуальной активности. Когда эти страхи становятся чрезмерными, они могут привести к избеганию поведения, такие как преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция, вагинизм и аноргазмия.
Понимание неадекватности
Неадекватность - это состояние, которое меньше того, что считается идеальным, вызывая чувство стыда или смущения. Это может повлиять на самооценку человека, что приведет к негативному восприятию себя, снижению уверенности в себе и снижению благосостояния. Это чувство часто возникает из-за сравнения себя с другими, несправедливых сравнений и нереалистичных ожиданий. Это обычно связано с синдромом самозванца, когда люди сомневаются в своих способностях и достижениях, несмотря на доказательства обратного.
Как сексуальные страхи влияют на сексуальную активность?
Когда возникают сексуальные страхи, они активируют реакцию борьбы или бегства в мозге, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, поверхностному дыханию, потливости и мышечному напряжению. Это физическое возбуждение создает беспокойство, которое еще больше увековечивает цикл страха, создавая петлю обратной связи, которая затрудняет его преодоление. В результате люди могут испытывать такие симптомы, как трудности с достижением или поддержанием эрекции, трудности с достижением оргазма, боль во время полового акта или отсутствие желания секса. Некоторые люди могут даже отмежеваться или полностью отказаться от сексуальных контактов.
Стратегии преодоления трудностей
Существует несколько стратегий преодоления трудностей, которые люди могут использовать для управления сексуальными страхами и улучшения сексуальной активности. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медитация осознанности, методы релаксации, экспозиционная терапия и обучение навыкам общения. КПТ помогает людям выявлять негативные мысли и оспаривать их с помощью рациональных контраргументов. Медитация осознанности способствует нынешнему осознанию, принятию и непредвзятому отношению к себе и своему телу. Техники релаксации предполагают глубокие дыхательные упражнения и прогрессивное расслабление мышц. Экспозиционная терапия подвергает людей опасным ситуациям постепенными шагами, пока они не станут десенсибилизированными. Обучение коммуникативным навыкам учит людей эффективно выражать свои потребности и границы без стыда и вины.
Как страхи неадекватности влияют на сексуальную активность?
"Страх неадекватности может негативно повлиять на сексуальную активность, создавая беспокойство и неуверенность в себе во время секса. Это может привести к физиологическим реакциям, таким как учащенное сердцебиение, потливость и мышечное напряжение, которые мешают возбуждению и ощущению.