Как мы можем объяснить, что люди часто испытывают изменения в своем уровне сексуального желания и возбуждения в периоды высокого стресса или низкого настроения? Исследователи тщательно изучили это явление и обнаружили, что оно связано с тем, насколько люди чувствуют контроль над своими эмоциями и физическими реакциями. Люди, которые более склонны к тревоге и депрессии, как правило, реже получают удовольствие от секса, чем люди со стабильным настроением. Эмоциональный стресс мешает парам сосредоточиться на потребностях друг друга и участвовать в позитивных взаимодействиях, которые увеличивают удовольствие и близость. Это также может привести к конфликтам вокруг общения, что может еще больше снизить удовлетворенность. Напротив, супруги, которые открыто обсуждают свои чувства и поддерживают друг друга в трудные времена, склонны сообщать о большем исполнении. Итак, какие стратегии рекомендуют терапевты для поддержания здоровых отношений, несмотря на изменение эмоциональных состояний?
Как осознанность влияет на эмоциональное благополучие?
Осознанность включает в себя внимание к своим мыслям и ощущениям без осуждения или сопротивления. Было показано, что он улучшает результаты в отношении психического здоровья, такие как снижение рубцевания, увеличение сострадания к себе и улучшение регуляции эмоций. Эти преимущества распространяются на спальню, повышая осведомленность о физических ощущениях, уменьшая беспокойство по поводу производительности и улучшая связь с партнером. Пары, которые практикуют упражнения на осознанность перед сексом, сообщают о более высоком уровне возбуждения, влечения и удовлетворения. Чтобы развить внимательность, постарайтесь сосредоточиться только на текущем моменте, глубоко дышать и замечать любые телесные реакции.
Каковы некоторые способы справиться со стрессом во время секса?
Механизмы преодоления помогают управлять негативными мыслями и поведением, такими как глубокое дыхание, прогрессирующее расслабление мышц, методы визуализации и позитивные подтверждения. Они были признаны эффективными в исследованиях по управлению симптомами тревоги и депрессии за пределами спальни.
Однако эти стратегии могут быть сложными для реализации во время сексуальных контактов, потому что они требуют сосредоточенности и сознательных усилий. Вместо этого может быть более полезно установить границы с партнерами относительно того, когда вам нужно пространство и как лучше всего общаться с нуждами.
Например, пары, которые заранее занимаются активным решением проблем или тренировками напористости, как правило, получают больше удовольствия от секса, чем те, кто этого не делает. Включение юмора или роли также может помочь облегчить настроение и снизить напряжение.
Как близость влияет на эмоциональное благополучие?
Близость включает в себя обмен личным опытом, чувствами и уязвимостями с другим человеком. Это важный компонент здоровых отношений, но может чувствовать себя рискованным для людей, испытывающих негативные эмоции, такие как страх или стыд.
Однако подлинное выражение себя повышает эмоциональную близость, доверие и взаимопонимание, что может повысить общее счастье и повысить устойчивость. Одно исследование показало, что пары, которые поделились своими самыми неловкими моментами, со временем испытывали большее удовлетворение в отношениях. Близость также имеет физические преимущества, уменьшая вариабельность сердечного ритма, регулируя гормоны и способствуя связыванию химических веществ, таких как окситоцин. Поэтому, если вы боретесь с саморазоблачением, подумайте о том, чтобы потренироваться с поддерживающим другом или терапевтом, прежде чем делиться с партнером.
Как колебания эмоционального благополучия влияют на сексуальное удовлетворение?
Колебания эмоционального благополучия могут значительно повлиять на сексуальное удовлетворение человека. Когда человек чувствует себя счастливым, уверенным и удовлетворенным своей жизнью, он с большей вероятностью будет чувствовать себя комфортно, выражая себя сексуально и вступая в интимные отношения. И наоборот, когда кто-то испытывает негативные эмоции, такие как стресс, беспокойство или депрессия, это может заставить его отказаться от социальных взаимодействий, в том числе связанных с сексом.