¿Cómo podemos explicar que las personas a menudo experimentan cambios en su nivel de deseo sexual y excitación durante períodos de alto estrés o bajo estado de ánimo? Los investigadores examinaron cuidadosamente este fenómeno y descubrieron que se relaciona con la cantidad de personas que sienten control sobre sus emociones y reacciones físicas. Las personas que son más propensas a la ansiedad y la depresión tienden a tener menos probabilidades de disfrutar del sexo que las personas con un estado de ánimo estable. El estrés emocional impide que las parejas se concentren en las necesidades del otro y participen en interacciones positivas que aumentan el placer y la intimidad. También puede conducir a conflictos en torno a la comunicación, lo que puede reducir aún más la satisfacción. Por el contrario, los cónyuges que discuten abiertamente sus sentimientos y se apoyan mutuamente en momentos difíciles tienden a reportar un mayor desempeño. Entonces, ¿qué estrategias recomiendan los terapeutas para mantener una relación saludable a pesar de los cambios en las condiciones emocionales?
¿Cómo afecta la mindfulness al bienestar emocional?
La mindfulness incluye la atención a sus pensamientos y sensaciones sin condenación ni resistencia. Se ha demostrado que mejora los resultados con respecto a la salud mental, como reducir la cicatriz, aumentar la compasión por uno mismo y mejorar la regulación de las emociones. Estos beneficios se extienden al dormitorio, aumentando la conciencia de las sensaciones físicas, reduciendo la ansiedad por el rendimiento y mejorando la comunicación con la pareja. Las parejas que practican ejercicios de mindfulness antes de tener relaciones sexuales reportan mayores niveles de excitación, atracción y satisfacción. Para desarrollar la atención, trate de concentrarse sólo en el momento actual, respirar profundamente y notar cualquier reacción corporal.
¿Cuáles son algunas de las maneras de lidiar con el estrés durante el sexo?
Los mecanismos de superación ayudan a controlar los pensamientos y comportamientos negativos, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, las técnicas de visualización y las confirmaciones positivas. Se han encontrado eficaces en estudios sobre el manejo de síntomas de ansiedad y depresión fuera del dormitorio.
Sin embargo, estas estrategias pueden ser difíciles de implementar durante el contacto sexual porque requieren concentración y esfuerzo consciente. En cambio, puede ser más útil establecer límites con los socios en cuanto a cuándo necesita espacio y cómo comunicarse mejor con las necesidades.
Por ejemplo, las parejas que se dedican de antemano a la resolución activa de problemas o al entrenamiento asertivo tienden a disfrutar más del sexo que las que no lo hacen. Incluir el humor o el papel también puede ayudar a aliviar el estado de ánimo y reducir la tensión.
¿Cómo afecta la intimidad al bienestar emocional?
La intimidad implica compartir experiencias personales, sentimientos y vulnerabilidades con otra persona. Es un componente importante de una relación saludable, pero puede sentirse arriesgado para las personas que experimentan emociones negativas, como el miedo o la vergüenza.
Sin embargo, la expresión genuina de uno mismo aumenta la intimidad emocional, la confianza y la comprensión mutua, lo que puede aumentar la felicidad general y aumentar la resiliencia. Un estudio encontró que las parejas que compartieron sus momentos más bochornosos con el tiempo experimentaron una mayor satisfacción en la relación. La intimidad también tiene beneficios físicos al reducir la variabilidad del ritmo cardíaco, regular las hormonas y promover la unión de químicos como la oxitocina. Por lo tanto, si está luchando con la auto-liberación, considere practicar con un amigo o terapeuta de apoyo antes de compartir con su pareja.
¿Cómo influyen las fluctuaciones del bienestar emocional en la satisfacción sexual?
Las fluctuaciones en el bienestar emocional pueden afectar significativamente la satisfacción sexual de una persona. Cuando una persona se siente feliz, confiada y satisfecha con su vida, es más probable que se sienta cómoda expresándose sexualmente y entablando relaciones íntimas. Por el contrario, cuando alguien experimenta emociones negativas, como estrés, ansiedad o depresión, puede hacer que abandone las interacciones sociales, incluidas las relacionadas con el sexo.