كيف يمكننا أن نشرح أن الناس غالبًا ما يعانون من تغيرات في مستوى الرغبة الجنسية والإثارة خلال فترات التوتر الشديد أو انخفاض المزاج ؟ درس الباحثون هذه الظاهرة على نطاق واسع ووجدوا أنها مرتبطة بمدى شعور الناس بالتحكم في عواطفهم واستجاباتهم الجسدية. يميل الأشخاص الأكثر عرضة للقلق والاكتئاب إلى الاستمتاع بالجنس في كثير من الأحيان أقل من أولئك الذين يعانون من مزاج مستقر. يمنع الإجهاد العاطفي الأزواج من التركيز على احتياجات بعضهم البعض والانخراط في تفاعلات إيجابية تزيد من المتعة والحميمية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صراعات حول الاتصال، مما قد يقلل من الرضا. على العكس من ذلك، يميل الزوجان اللذان يناقشان مشاعرهما علانية ويدعمان بعضهما البعض في الأوقات الصعبة إلى الإبلاغ عن المزيد من الوفاء. إذن ما هي الاستراتيجيات التي يوصي بها المعالجون للحفاظ على علاقات صحية على الرغم من تغير الحالات العاطفية ؟
كيف يؤثر اليقظة على الرفاهية العاطفية ؟
اليقظة تتضمن الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك دون حكم أو مقاومة. لقد ثبت أنه يحسن نتائج الصحة العقلية مثل تقليل الندوب وزيادة التعاطف مع الذات وتحسين تنظيم المشاعر. تمتد هذه الفوائد إلى غرفة النوم، مما يزيد الوعي بالإحساس الجسدي، ويقلل من القلق بشأن الأداء ويحسن التواصل مع الشريك. الأزواج الذين يمارسون تمارين اليقظة قبل ممارسة الجنس يبلغون عن مستويات أعلى من الإثارة والجذب والرضا. لتطوير اليقظة، حاول التركيز فقط على اللحظة الحالية، وتنفس بعمق ولاحظ أي ردود فعل جسدية.
ما هي بعض الطرق لإدارة التوتر أثناء ممارسة الجنس ؟
تساعد آليات التأقلم في إدارة الأفكار والسلوكيات السلبية مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي وتقنيات التصوير والتأكيدات الإيجابية. تم العثور عليها لتكون فعالة في الدراسات حول إدارة أعراض القلق والاكتئاب خارج غرفة النوم. ومع ذلك، قد يكون من الصعب تنفيذ هذه الاستراتيجيات أثناء اللقاءات الجنسية لأنها تتطلب التركيز والجهود الواعية. بدلاً من ذلك، قد يكون من المفيد وضع حدود مع الشركاء عندما تحتاج إلى مساحة وأفضل طريقة للتواصل مع الاحتياجات. على سبيل المثال، يميل الأزواج الذين ينخرطون بشكل استباقي في تدريب نشط على حل المشكلات أو التأكيد إلى الاستمتاع بالجنس أكثر من أولئك الذين لا يستمتعون به. يمكن أن يساعد دمج الفكاهة أو الدور أيضًا في تخفيف الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
كيف تؤثر العلاقة الحميمة على الرفاهية العاطفية ؟ تتضمن العلاقة الحميمة مشاركة التجارب الشخصية والمشاعر ونقاط الضعف مع شخص آخر. إنه عنصر مهم في علاقة صحية، ولكن يمكن أن يشعر بالمخاطرة للأشخاص الذين يعانون من مشاعر سلبية مثل الخوف أو العار. ومع ذلك، فإن التعبير الحقيقي عن الذات يزيد من العلاقة الحميمة العاطفية والثقة والتفاهم، مما قد يزيد من السعادة العامة ويزيد من المرونة. وجدت إحدى الدراسات أن الأزواج الذين شاركوا أكثر لحظاتهم حرجًا عانوا من رضا أكبر عن العلاقة بمرور الوقت. للقرب أيضًا فوائد جسدية، ويقلل من تقلب معدل ضربات القلب، وينظم الهرمونات ويعزز ارتباط المواد الكيميائية مثل الأوكسيتوسين. لذلك إذا كنت تعاني من التعرض الذاتي، ففكر في التمرين مع صديق أو معالج داعم قبل المشاركة مع شريك.
كيف تؤثر التقلبات في الرفاه العاطفي على الرضا الجنسي ؟
يمكن أن تؤثر التقلبات في الرفاهية العاطفية بشكل كبير على الرضا الجنسي للشخص. عندما يشعر الشخص بالسعادة والثقة والرضا عن حياته، فمن المرجح أن يشعر بالراحة في التعبير عن نفسه جنسيًا والانخراط في علاقات حميمة. على العكس من ذلك، عندما يعاني شخص ما من مشاعر سلبية مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب، فقد يتسبب ذلك في التخلي عن التفاعلات الاجتماعية، بما في ذلك تلك المتعلقة بالجنس.